단 24 시간 만에 피로를 덜 느끼는 방법!

새로운 엄마? 잠못드는 밤? 내일이 시간까지 더 많은 에너지를 위해이 간단한 기술을 시도하십시오!

6am : 아침을 시작하세요.

샤워 할 때 2 분 동안 따뜻한 것과 차가운 물을 번갈아 가며 순환을 강화하십시오. 차가운 물로 몸을 발 파하면 내부 장기로가는 혈액의 흐름이 빨라지 며, 뜨거운 물로 즉시 혈액을 다시 피부쪽으로 보냅니다.

오전 11시 : 지방 섭취를 원한다.

가이 박사는 "수면 부족시 칼로리 섭취가 증가한다는 증거가 많이있다. '수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬의 수준과 음식을 신진 대사시키는 방식을 변화시켜 포화 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하게 만듭니다.'그리고 이러한 음식은 신체가 파괴되어 당신을 떠나기가 더 어렵습니다. 더욱 기진 맥진 한 느낌.

냉장고에 단백질, 섬유 및 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 가득 찬 음식을 채워서 에너지를 천천히 방출하는 악순환을 피하십시오.

몇 가지 열매, 코티지 치즈, 아보카도와 건포도, 후 머스, 견과류, 통 곡물 크래커 등으로 그리스 요구르트를 맛보십시오.

탑 팁

낮에 자신이 졸 았을 때 머리카락을 부드럽게 잡아 당깁니다. 이것은 신경 종말을 자극하고 혈액이 당신의 머리에 흐르게하여, 당신이 더 깨어나고 상쾌하게 느끼도록 만듭니다.

1pm : 빠른 스누즈 타이머 설정

'하루 종일 낮잠을 자면 15 ~ 20 분간 자도록하십시오.'라고 가이 박사에게 조언합니다. '이것 이상이라면 더 깊은 잠에 들어갈 것이고, 그로부터 잠에서 깨어날 것입니다.'

오후 4시 : 낮은 철분 수치를 높이면 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다.

임신과 관련된 문제인하지 불안 증후군은 출생 후 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. '다리의 감각이 불편하고 철분이 낮아 흔히 수면을 취하는 과정을 어렵게 만들 수 있습니다.'라고 가이 박사는 설명합니다. '당신의 철분 수치를 확인하기위한 검사를 준비 할 수있는 GP를 만나십시오.'일일 철분 권장 일일 수당을 제공하는이 스무디로 철분 레벨을 유지하십시오.

수면 잘 스무디

  • 껍질을 벗기고 움푹 들어간 잘 익은 망고 1 개
  • 2 개의 크고 잘 익은 바나나
  • 케일 3 컵
  • 신선한 파슬리 1 컵 (임신 한 경우 생략)
  • 8 온스의 여과수.

믹서기에 액체를 넣은 다음 과일과 마지막으로 채소를 넣으십시오. 크림처럼 섞일 때까지 혼합하십시오.

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오후 9시 : 낮에 걱정하지 마세요.

잠자리에 들기 전에 '마음 투기'로 더 많은 수면을 취할 확률을 높입니다. 기저귀 구입에서부터 신용 카드 청구서 지불 또는 보육원 전화에 이르기까지 생각하고있는 모든 것을 적어두기 만하면됩니다. 당신의 두뇌는 더 이상 스위치를 켤 수 없으므로 모든 것을 추적하고 기억하지 않으려 고합니다.

오후 10시 : 더 빨리 잠들다.

'수면 의사 닥터 가이 레 쉬지 너 (Dr. Guy Leschziner)는'자고 싶지 않습니다. '수면 상태로 떨어지는 정확한 순간을 기억하는 사람은 아무도 없습니다.'이 간단한 5 단계 수면 기술을 사용하면 올바른 자세로 더 빨리 떨어질 수 있습니다.

  • 천장에 집중하고 심호흡하십시오.
  • 눈이 무거워 져서 호흡에 집중하십시오. 눈을 감고 몸을 편안하게하십시오.
  • 흔들리는 진자와 같은 물건의 부드러운 움직임을 시각화합니다.
  • 천천히 그리고 조용히 10에서 아래로 셀 수 있습니다. 각 숫자 다음에, 스스로에게 '나는 편안합니다'라고 말하십시오.
  • '나는 훌륭한 엄마이고 내 아기는 괜찮아.'와 같은 개인적인 성명서에 중점을 둡니다.
편집자와 저자.

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