마라톤을 런던 마라톤에서 앞선 방법

많은 사람들이 마라톤을하기 전에 긴장을 시작합니다. 42.2km 전의 나비에는 마라 노아라는 이름이 있습니다. 런던 마라톤은 모든 사람들이 가장 신경 쓰이는 종족 중 하나 일 수 있습니다. 왜냐하면 큰 사건이기 때문에 런던 마라톤에서 그로부터 벗어나는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.

마라 노아 (Maranoia)는 모든 것을 묻는 원인이 될 수 있습니다. 착용 할 장비, 목표로 삼을 시간, 심지어 마무리 할 수 ​​있는지 여부. 신경질적인 것이 당연하지만, 마음이 의심 스럽기 때문에 잠을 잘 수 없다면 문제가 될 수 있습니다.

코치 mariaia의 영향을 줄이기위한 조언을 jdpsychology.co.uk의 스포츠 심리학자 Jo Davies에게 전했다.

마라 노아는 얼마나 흔한가요?

마라톤 전에 신경이나 나비를 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 첫 번째 마라톤이라면 특히 그렇습니다. 아직 26 마일을 뛰지 않으면 알 수없는 것에 대한 두려움이 있기 때문입니다.

이전에 마라톤을 마친 선수조차도 거리 달리기가 가져 오는 신체적, 정서적 문제에 대해 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다. 조미 또는 경쟁 마라톤 선수는 시간이나 결과와 관련하여 약간 다른 형태의 신경을 경험할 수 있습니다.

그것이 그 자체로 나타나는 일반적인 방법은 무엇입니까?

주자는 "어떤 경우"의 생각을 경험할 수 있습니다. 내 몸이 내 마음을 포기하면 어떡하지? 내 목표를 달성하지 못하면 어떻게 될까? 또는 경주를 끝내지 못하는 등의 최악의 시나리오를 상상할 수도 있습니다.

때로는 우리의 두뇌의 감정적 인 중심이 도전에 비례하여 불어날 것입니다. "날씨가 추울 것이라는 예측이지만 감기에 모든 겨울을 훈련 했으므로 절대로 열을 터트릴 수 없을 것입니다!"또는 시나리오를 비논리적으로 재앙으로 만들 수 있습니다 - "나는 단지 재채기를합니다. 나는 감기에 걸렸다? 내가 경주의 날에 기분이 좋지 않으면? "

신경은 또한 마라톤이나 경주 날에 생각할 때 육체적으로 경험할 수 있습니다. 예를 들어 위장에서의 나비, 메스꺼움, 또는 증가 된 심박수 또는 아드레날린.

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그날까지의 경주에 대한 두려움을 덜어주는 좋은 방법은 무엇입니까?

지금까지해온 준비와 축적 한 훈련 경험과 같이 목표를 달성 할 수있는 이유를 기억하십시오. 이러한 모든 이유를 적어두고 자기 의심이 들끓기 시작하면 언제든지 살펴보십시오.

당신이 통제 할 수있는 것에 집중하라. 종종 우리의 두려움은 우리를 날씨 나 결과와 같은 통제 할 수없는 곳으로 데려다 줄 것입니다. 현재 중요한 순간에 스스로에게 묻고 직접 영향을 줄 수있는 현재 순간으로 되돌아 가십시오. 당신이 휴식을 필요로하거나, 몸을 현저하게 연료를 공급하거나, 부드러운 달리기를하거나, 약간의 뻗기를하거나, 인종에 대한 여행을 계획 할 수 있습니다.

목표 달성을 상상해보십시오. 결승선을 가로 지르는 자신을 시각화하면 마음과 몸이 경쟁 할 준비가됩니다. 또한 대처 메커니즘에 대한 확신을 갖기 위해 예상되는 모든 문제를 해결할 수도 있습니다. 예를 들어, 불편 함에도 불구하고 속도를 유지한다고 상상해보십시오.

당신의 동기 부여를 위해 가장 기대되는 것을 상기하십시오. 그것은 자선을위한 기금 모금 또는 이전보다 더 빨리 또는 더 많이 달리기의 개인적 성취를 상징적 인 상징물을 전달할 수 있습니다!

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편집자와 저자.

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