지방을 마시지 않고 술을 마시는 법

당신이 들었던 것에도 불구하고 건 방진 맥주를 마시면 모든 근육 조직을 낭비하지 않거나 테스토스테론 수치를 급히 떨어 뜨리지 않습니다. 영양 학자이자 스포츠 과학자 인 Laurent Bannock (guruperformance.com)은 신체가 실제로 당 알코올과 같은 가공 물질의 부산물로서 소량의 알코올을 생성한다는 사실을 잊어 버린 사람들은 말합니다. "우리 시스템은 어쨌든 소량의 알코올을 사용하고 처분하도록 설계되었으므로 당신이 그것을 완전히 피할 필요가 있다는 생각은 사실이 아닙니다."

1. 하루에 5 잔을 마셔 라.

몸이 고생하기 전에 한 번에 술을 얼마나 마십니까? 저널에 실린 연구 스포츠 의학 몸무게 1kg 당 0.5g의 알코올을 한도로 정했는데, 이는 80kg의 남성에게 5 단위 또는 3 개의 330ml 맥주 병과 동일합니다.

2. 3 일 연속으로 쉬어 라.

너의 새로운 황금률? 2 매 카드 시스템으로 매주 3 잔의 술이없는 날을 보장하십시오 : 매주 2 매의 마실 수있는 카드로 시작하고 2 일 동안 플레이 할 수 있습니다. 마실 수있는 양은 여전히 규칙 1.

왜? Royal College of Physicians에 따르면 알콜 처리 후 간세포가 회복되는 데 2 ​​~ 3 일이 걸리므로 매주 세 번 연속 술 술없는 날을 관리 할 수 ​​있다면 간이 깨끗해야합니다. 게다가 미국 연구에 따르면 이러한 한계 내에서 탐닉하면 치매와 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

3. 숙취를 때리는 NAC 얻기

드물게 마시지 만 어느 시점에 마차에서 떨어질 가능성이 있습니다. 그때까지는 필연적 인 숙취에 대한 피해 제한에 관한 것입니다. 기능성 약제 컨설턴트이자 개인 트레이너 인 Aaron Deere (kxlife.co.uk)는 "신체가 알코올을 처리하는 데 사용하는 대사 경로는 N- 아세틸 시스테인 (NAC)이라는 화합물에 의존한다고한다. 'NAC가 충분하지 않으면 소비 한 모든 주류를 처리 할 수있는 신체의 능력을 방해하게됩니다. 이것을 막고 숙취의 길이와 힘을 줄이려면, 밤늦게까지 잠자리에 들기 전에 NAC 보충 물을 섭취하십시오. 이상적으로는 물을 조금만 더 마셔서 자신을 재수 화하는 데 도움이됩니다.

4. 마른 상태로 유지

정기적 인 음주가 체중 증가로 이어진 주된 이유 중 하나는 신체가 다른 모든 것보다 먼저 대사 알코올을 우선시한다는 것입니다. 임상 영양학 저널. 이것은 지방과 탄수화물을 처리하는 능력을 감소 시키며 대신 지방으로 저장합니다.

이 문제를 피하려면 큰 밤 전과 후에 많은 양의 녹색 veg을 마른 단백질 소스를 섭취하십시오. "닭 유방과 사슴 고기는 가장 희박하고 영양분이 풍부합니다."라고 Deree는 말합니다.

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5. 굶주림 게임에서이기십시오.

알코올을 섭취하는 데있어서 가장 큰 문제 중 하나는 억제 작용이 줄어들어 영양 결핍을 훨씬 쉽게 예방할 수 있다는 것입니다.

저널의 연구 약리학, 생화학 및 행동 적포도주의 히스타민이 대부분의 혈당 강하 믹서처럼 호르몬 코르티솔 수치와 식욕을 상승시키는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 맥주가 GLP-1이라는 화합물을 방출하여 굶주림을 억제하는 데 도움이된다는 연구 결과도 있습니다. 우리의 조언 : 소다 또는 물과 같은 저당 믹서에 충실하십시오.

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6. 잠자 지 마라.

당신의 싹 트는 술취가 다음날 피치 공연에 얼마나 영향을 줄지 걱정 한 금요일 밤을 보냈습니까? 연구 결과에 따르면 스포츠 의학 저널 저널, 킥오프 전에 잠을 자도록 충분한 시간을 제공해야합니다.

이 연구는 아침 11시에 각각 우습게 11 파인트를 마신 후 아침에 일련의 강도와 컨디셔닝 테스트를 통해 럭비 선수 그룹을 구성했습니다. 놀랍게도 유일한 부정적인 영향은 체내 체력 감소로 알코올 섭취량보다는 수면 부족으로 나타났다.

7 시간 킵 (National Sleep Foundation에서 권장하는 최소량)에 가까울수록 좋습니다. 끄덕이는데 어려움을 겪고 있다면 자루를 치기 전에 트립토판이 풍부한 수면 호르몬 개선 바나나를 간식으로 먹어 치워보십시오. 술을 마시는 데 도움이됩니다.

7. 길을 걷지 마라.

당신의 사회 생활에 관한 당신의 훈련 일정을 가장 잘 정하는 방법은 무엇입니까? 큰 밤을 보낸 후 테스토스테론 수치가 떨어지는 것을 피하려면 미리 달리기보다는 체육관에 미리 들어가십시오.

저널에 실린 한 연구에 따르면 스포츠 의학그 결과, 체력 훈련 후 동일한 양을 섭취하는 것과 비교하여 철저한 내구 운동 후에 테스토스테론 수치가 상당히 낮아진 반면, 80kg 남성의 경우 약 15 단위 또는 6 파인트의 맥주를 소비하는 것으로 나타났습니다.

편집자와 저자.

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