벽 공을하는 법과 왜 고뇌를 통해 자신을 두는 것이 가치가있는가?

"벽에 공"이라는 구절은 모든 기대와는 달리 고환과 관련이 없습니다. 대신 그것은 군사 항공의 세계와 공 모양의 스로틀 컨트롤 레버의 핸들에서 파생됩니다. 최대 파워 조종사를 얻으려면 조종실 벽까지 조종석을 앞으로 밀어 내야합니다. 그러므로 "벽에 공", 모든 노력을 의미합니다.

우연히도, 모든 노력은 벽볼 세션을 통과하기 위해 필요한 것입니다. CrossFit 커뮤니티의 사랑을받는이 야만적 인 복합 운동은 근육이 고갈되는 것을 피하기위한 것입니다.

몸 전체가 벽볼로 때리면됩니다. 운동의 쪼그리고 앉은 부분은 하체 근육 (가슴, 허벅지, 송아지 및 햄스트링)에 초점을 맞 춥니 다. 전체 운동은 또한 핵심을 작동하고 심장 펌핑을 가져옵니다.

벽 공을 빨리 쓰면 근육의 고통이나 폐를 쇠약하게하는 소리를 지르며 무엇이 먼저 멈추는 지 알 수있는 인종이됩니다. 이 운동은 기능적으로 적합하게 만들 것이고, VO2 max (단순히 몸에 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지)를 높이고 인생과 스포츠에서 당신이 움직이는 방법을 향상시킬 수 있기 때문에 노력할 가치가 있습니다.

"벽 던지기는 발목, 무릎 및 엉덩이 관절에 움직임이있는 3 중 확장으로 들어가야합니다. 그러면 속도, 힘 및 힙합 운동이 필요한 모든 활동과 리프트에서 능력을 향상시킬 수 있습니다."라고 Jack Lovett는 말합니다. 스파르탄 퍼포먼스와 두 차례 영국 강팀 챔피언. "최대한의 이익을 얻으려면 가능한 한 폭발적으로 폭발을 수행해야합니다. 무거운 공을 사용할 필요가 없습니다. 심지어 더 강한 운동 선수조차도 3kg 공으로 크게 향상됩니다. 운동 속도가 가장 중요하기 때문입니다. "

관련 항목 참조 마이티 의학 공을하는 방법 SlamMaster 의학 공 위기는 당신의 AbsThe 일을하는 최고의 크로스 피트 트레이너를 선택하십시오

벽 공을하는 방법

먼저 약을 선택해야합니다. CrossFit 운동에서 권장되는 몸무게는 남성의 경우 보통 9kg이지만 몸 상태에 맞게 조정할 수 있습니다. CrossFit 상자에서 작업하는 경우 일반적으로 높이가 표시된 벽이있어 일관된 수준으로 공을 던질 수 있습니다. 그렇다면 10 피트를 촬영하십시오.

일단 당신이 공과 벽을 분류했다면, 당신의 가슴까지 전자를 들고 후자를 대면하십시오. 허벅지가 적어도 바닥과 평행 할 때까지 스쿼트에 떨어 뜨립니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 위로 밀어 벽에 공을 던지기 위해 그 기세를 유지하십시오. 리바운드에서 공을 잡아 즉시 다른 스쿼트에 떨어 뜨립니다. 벽에서 너무 멀리 서 있지 않도록하십시오. 공을 너무 멀리 앞으로 던지고 잡으려고 기대고 추진력과 힘을 낭비하고 싶지는 않습니다.

3 세트에 대해 10 ~ 15 명의 담당자를 두거나 회로로 만드십시오. 가능한 한 많은 담당자를 지정된 간격으로 밀어 넣으십시오. 또는 CrossFit 수업에서 교훈을 얻고 각기 21 회 반복 한 다음 15 회, 마지막으로 9 회를 반복하여 간단한 피라미드 운동으로 만들 수 있습니다. 예를 들어 벽 볼과 burpee를 사용하여 모든 것을 가능한 한 빨리 완료 할 수 있습니다. 당신은 미쳐야 만하지만, 그렇게 할 수 있습니다.

편집자와 저자.

귀하의 코멘트를 게시