걷는 런지를하는 방법

돌진은 훌륭한 운동이지만 인류가 모든 큰 걸음 앞으로 나아간 후에 우리가 시작한 곳까지 똑같이 커다란 것을 가져 가야한다면 어디로 가야할까요? 아무 데나, 그것은 분명히 달에 있지 않습니다. 때로는 앞으로도 삶과 lung속에서 앞으로 나아가 야합니다. 그리고 그것은 걷는 벼랑이 들어오는 곳입니다.

당신은 표준 런지의 모든 혜택을 누리게됩니다. 하체의 주요 근육은 모두 하나의 역할을합니다. 그것은 당신의 4 각형, 햄스트링, 둔기 및 송아지입니다. 그리고 앞으로 계속 나아가면서 핵심에 대한 도전은 상당히 증가합니다 . 그것은 당신이 움직일 때 당신의 몸통을 똑바로 그리고 균형있게 유지하기 위해 초과 근무를 할 것이기 때문입니다.

워킹 런 굿을하는 방법

길고 깨끗한 산책로 앞에 서있다. 발은 엉덩이 너비가 떨어져 가슴이 위로 올라야하고 코어와 관절은 약혼해야합니다. 왼발을 앞으로 크게 내딛고 무릎이 90 도로 구부러지고 앞 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 내려주십시오.

지금까지는 표준 런지가 있었지만 여기 까다로운 점이 있습니다. 등 (오른쪽) 발을 밀고 앞으로 가져 와서 다른 전방 런지로 똑바로 세웁니다. 그 사이에 서있는 자세로 되돌아 올 수 있습니다. 걷기 헛 스윙에서 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 앞으로 나아갈 때 가능한 한 낮게 노력하면 핵심에 더 힘들어집니다. 움직일 때 몸통을 똑바로 세우고 코어를 버팀대로 유지하십시오. 각 단계를 담당자 또는 거리 또는 시간별로 계산하십시오.

걷기 런지 변형

역방향 걷기 뜀

전진보다 후진으로 움직일 수 있도록 운동 패턴을 뒤집 으면 미미한 차이가있는 것처럼 보일 수 있지만, 이동하는 방법에 대해 더 많이 생각하게하고 근육을 약간 다르게 작동시켜보다 강핚 코어를 구축하고 다리.

가중 워킹 런지

각 손에 덤벨 (또는 가능한 무게)을 들고 걷기를 수행하면 근육이 움직여야하는 체중이 증가하므로 각 단계가 더 어려워지고 다리에 대한 이점이 늘어납니다. 그것은 또한 귀하의 몸통을 안정하게 유지하기 위해 완전히 약혼해야하기 때문에 귀하의 핵심을 더 열심히 작동합니다. 덤벨을 팔을 똑바로 잡고 어깨를 뒤로 젖히고 몸통을 똑바로 세우십시오.

편집자와 저자.

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