Zottman 컬을하는 방법

팔뚝은 훈련하기에 가장 쉽거나 가장 흥미로운 부분이 아닙니다. 그들은 해변 사진에서 잘 보이지 않으며 단단한 악수로 멋진 그립력을 과시 할 수있는 기회를 얻으면 사회적 상황에 깊은 인상을줍니다.

그러나 그렇다고해서 모든 상황을 다룰 때 강력한 그립력이 큰 이익이 될 것이기 때문에 당신이 그들을 게을리해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 선반에서 매달려있는 자신을 발견해야합니다, 당신은 확실히 더 강한 팔뚝을 만들 수 있었을 때 웅크 리기에 모든 시간을 보내는 것을 후회할 것입니다.

아직 팔뚝 훈련의 장점을 확신하지 못한다면, Zottman 컬은 운동을하면 팔뚝을 움직일 때 부풀어 오른 팔뚝을 만드는 데 도움이되기 때문에 몸을 편안하게하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 사실, 컬을 수행 할 때 덤벨을 회전시키기 때문에 전체 팔뚝 그룹의 근육을 쳤습니다. 그것은 단순한 운동으로 큰 기능 강도와 커다란 거울 근육입니다. 왜 모든 사람들이 Zottman 컬을하고 있지 않습니까?

Zottman 컬을하는 방법

손바닥이 마주보고있는 상태에서 한 쌍의 덤벨을 잡으십시오. 손가방을 올리면서 손바닥이 위로 오도록 어깨를 위로 젖히고 팔을 위로 올려 놓으십시오. 운동의 상단에서 멈추고 손바닥이 아래를 향하도록 천천히 그립을 돌립니다. 이 오버 핸드 그립을 사용하여 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮추십시오. 너무 빨리 움직이지 않도록 몸무게를 낮추면서 3-5 박자를 계산하십시오. 덤벨이 다시 허벅지에 가까울 때 손바닥이 서로 마주 보도록 시작합니다. 동시에 두 팔로 조트맨 컬을 수행하거나 들어 올리는 팔을 번갈아 수행 할 수 있습니다.

무게를 과용하면 조트맨 컬의 천천히 낮추는 부분이 빨리 불가능 해지고 덤벨이 너무 빨리 내려 가기 때문에 무겁지 마십시오. 즉, 목표 체중을 올리려면 19 세기 강건한 조지 조트 만 (22.5kg 체중으로 운동 한 남성)이 필요합니다.

편집자와 저자.

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