걷는 판자를하는 방법

널판지는 끝없이 변하기 쉬운 운동입니다. 고전적인 버전은 운동을 할 수있는만큼 지루한 것이기 때문에, 비록 당신이 당신의 핵심을 얼마나 잘 수행하고 있는지 전체 시간을 생각한다고해도 말입니다.

작은 두드림은 당신이 평균 판자에서 더 많은 것을 얻는 데 필요한 모든 것입니다. 걷는 널빤지 (일부에서는 손으로 판자를 누르거나 판자를 뽑는 판자라고도 부름)는 큰 변화처럼 들릴지 모르지만 실제로는 위아래로 약간의 움직임을 추가합니다. 이 최소한의 차이에도 불구하고 제대로 완료되면 표준 판자보다 철수하는 것이 훨씬 더 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 권태를 이기기에 충분할 정도로 흔들립니다.

워킹 판자의 장점

클래식 판자의 핵심 과제는 잘 알려져 있으며, 움직임을 추가하는 것만이이를 추가합니다. 또한 어깨, 가슴 및 팔 근육을 강하게 누르십시오. 걷는 프레스업은 더 인상적인 상반신을 조각하는 데 열중하는 운동에 훌륭한 만능 기능을 추가 함을 의미합니다.

걷는 판자를하는 방법

엎드린 판자기 자세에서 시작하여 팔뚝에 몸을 담그고 어깨부터 발까지 직선을 형성하십시오. 그런 다음 단단한 판자 모양을 유지하면서 한 번에 한 팔을 높은 압력 상승 위치로 밀어 올립니다.

처음에는 움직임을 측정하고 판자 위로 밀어 올리면 서툴러 지거나 중간에 처지기 시작합니다. 정해진 금액의 담당자를 목표로하기보다는 1 분 동안 판크트 프레스업을하십시오. 일단 운동에 익숙해지면 그것을 HIIT 세션에 통합하고 심장 박동을 높게 유지하는 심장 효과를 얻을 수있는 속도를 높일 수 있습니다.

판자 변형 보행

보행 판자에 대한 도전을 격퇴하는 것은 운동 도중 10 초에서 30 초 동안 두꺼운 판자와 누르기 자세를 유지하는 것만 큼 간단합니다. 이것은 희미한 마음이 아닙니다. 일을 더 어렵게 만드는 또 다른 방법은 판자 위치로 다시 이동하기 전에 3-5 회의 압력 업을 추가하는 것입니다.

또한 보행 판을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 무릎에 떨어 뜨린 다음 평소와 같이 계속하면 긴장감은 줄어들지 만 상체가 포괄적 인 운동을 유지할 수 있습니다.

이 판자 "도보"가 발의 움직임이없는 속임수를 쓴다면, 옆 판자 걸이를 선호 할 것입니다. 프레스 - 업 위치에서 시작한 다음 오른손으로 왼손을 움직여 오른쪽으로 밟습니다. 그런 다음 오른손과 왼발을 움직여 다시 위로 올리십시오. 그것은 하나의 셔플로 간주됩니다. 10 개의 셔플에 도달 할 때까지 코어가 항상 올바르게 고정 된 채로 좌우로 계속 이동하십시오.

편집자와 저자.

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