직립 행을하는 방법

잠깐 얘기하자. 이 상부 허리 근육은 너무 헌신적 인 체육관에서조차 무시 당하기 쉽습니다. 주로 훈련하기가 까다 롭고 거울 없이는 볼 수 없기 때문입니다. 언제나처럼, 특정 근육을 무시하는 것은 실수입니다. 잘 발달 된 함정은 웅크 리기, 데드 리프트 및 프레스를 포함하여 다양한 리프트를 더 잘 수행하는 데 도움이되며 심미적 인 우수성을 추구하기 위해 훈련하는 경우 필수적입니다. 뒤가 조금 떨어져 보인다.

직립 행은 더 큰 함정을 만드는 데 가장 좋은 운동 중 하나이지만 잘못된 길을 찾기 쉽습니다. 대개의 경우 이것은 이동의 근육 형성 이점을 놓치게 될 것입니다. 그러나 잘못된 기술은 어깨에 과도한 압력을 가할 수 있으며 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 귀하의 양식을 요하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 너무 무거울 덤벨을 사용하지 않는 것입니다. 왜냐하면 몸무게를 높이기 위해 몸을 움직이기 시작하고 스윙하기 시작하면 위험 / 보상 비율이 모두 해제되고 당신은 세트 전체를 포기할 수도 있습니다. 직립 열을 안전하고 효과적으로 수행하는 최선의 조언을 읽으십시오.

어떻게 행을 똑바로 할

어깨 너비의 손으로 overhand 그립을 사용하여 바벨 또는 EZ-bar를 들고 높이 스탠드. (또는 각 손에 덤벨을 댑니다.) 가슴을 위로 올리고 복근을 지탱할 때 팔꿈치로 이어지는 어깨에 막대 또는 무게를 올리십시오. 손목, 팔꿈치 또는 어깨 관절에 과도한 부담을주지 않으려면 리프팅 단계를 부드럽게 유지하십시오. 이 최상위 위치에서 멈추고, 가능한 한 열심히 함정을 쥐어 짜는 데 중점을두고 체중을 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시