스러 스터를하는 방법

전면 스쿼트와 오버 헤드 프레스는 힘과 크기를 키우기위한 훌륭한 운동이기 때문에 둘을 하나의 콤보로 병합하면 효과가 있습니다.

스러 스터 (thruster)는 복합적인 움직임이며 몸 전체의 근육과 관절을 통해 큰 효과를냅니다. 그것은 바벨, 아령 또는 kettlebells와 똑같이 좋은 결과로 할 수 있으며 쉽게 가중치 세션이나 HIIT 운동에 맞습니다. CrossFit 커뮤니티에서 특히 인기가있는 운동이며, 그 사람들이 어떻게 컴파운드를 빠른 속도로 움직이는 것을 좋아하는지 알 것입니다.

순간의 쪼그리고 앉는 부분은 하체의 모든 주요 근육을 대상으로하며, 쿼드, 햄스트링 및 둔부가 모두 작동합니다. 당신이 당신의 중핵을 위로 움직일 때 당신의 중핵은 점거하고, 그 때 오버 헤드 보도 단면도는 특히 전체 상체 및 당신의 어깨를 강화한다.

바벨 스러 스터를하는 방법

어깨 턱 너비보다 약간 넓은 너비의 손으로 앞쪽 웅크리는 선반 위치에있는 막대기로 서십시오. 쪼그리고 앉아서 낮추면 팔꿈치를 최대한 높게 유지하십시오. 무릎을 넓게 벌리고 발꿈치를 낮추십시오. 허벅지가 적어도 땅과 평행 할 때까지 낮추십시오.

당신의 발목과 둔부를 사용하여 발 뒤꿈치를 따라 운전하십시오. 당신이 웅크리는 윗부분에 올 때 그 기세를 유지하고 그것을 사용하여 팔이 잠길 때까지 머리 위로 막대를 밀 수있게하십시오. 그런 다음 술집을 다시 가슴에 가져 와서 한 명을 끝내십시오.

두 가지 방법으로 바벨 스러 스터에 접근 할 수 있습니다. 보다 무거운 체중으로 이동하고 낮은 인원을 배치하면 힘을 키울 수 있습니다. 또는 더 가벼운 무게를 사용하고 팻 토칭, 높은 강도의 운동을 위해 담당자에게 연락하십시오.

덤벨 스러 스터를하는 방법

양식은별로 다르지 않지만 아령으로 움직이는 것이 이점입니다. 첫째, 바벨을 사용할 때 플레어 업하는 손목이나 어깨 문제가있는 경우 바벨과 함께 사용되는 오버 핸드 그립이 아니라 스러 스터 중 손바닥이 마주보고 있기 때문에 아령을 사용하는 것이 더 편할 수 있습니다.

아령에 비해 덤벨을 사용하는 또 다른 주요 이점은 몸의 각면을 따로 훈련 할 것이므로 체중을 밀어 올리려면 강한쪽에 의지 할 수 없다는 것입니다. 부상 위험을 줄이려면 근육의 불균형을 확인하고 해결하는 것이 중요합니다. 한 쪽이 쓰러 스트를 할 때 다른 쪽이 편안하게 관리하는 체중으로 고생한다면, 양쪽 측면이 똑같이 강해질 때까지 운동 중에 약한 쪽을 목표로 삼는 것이 좋습니다.

덤벨을하기 위해 스러 스터는 손바닥이 마주하는 어깨에 두 개의 무게를 지닙니다. 쪼그리고 앉은 다음 팔을 완전히 뻗을 때까지 똑바로 머리 위로 밀어 올리십시오. 그런 다음 덤벨을 시작 위치로 낮추십시오.

편집자와 저자.

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