수퍼맨 판자를하는 방법

당신의 운동 루틴을 좀 더 거칠게 만드는 방법을 생각할 때, 슈퍼 히어로가 적합하게 유지할 수있는 것을 상상함으로써 잘못 갈 수는 없습니다. 수퍼맨이 일반 판자를한다고 생각하십니까? 아니, 그는 특별하고 힘든 버전이있다.

다행히도 단지 약간 더 힘들어서 심지어 일반 인간조차도 그것을 줄 수 있습니다. 더 강력한 핵심을 구축하는 훌륭한 방법이기 때문에해야 할 일입니다.

일반 판자의 주된 장점 - 개선 된 핵심 강도 및 안정성 -는 수퍼맨 판자로 모두 증가하여 바닥과 접촉하는 사지의 양을 반으로 줄여 균형에 추가 도전을 제공합니다.

근육의 전체 호스트는 화상, 특히 복근, obliques, 허리, glutes 및 hamstrings을 느낄 것입니다. 중급 핵심 운동이 당신이 추구하는 것이라면, 수퍼맨 판자가 당신을위한 것입니다.

그것을하는 방법

집, 지역 체육관 또는 가장 가까운 요새의 고향, 표준 판자 위치에서 시작하여 팔뚝과 발가락이 지원하는 직선으로 몸을 지탱하십시오.

나머지 신체와 판자 위치를 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 그들을 5 초 동안 올린 상태에서 (또는 얼마나 힘들어 하느냐에 따라) 잡은 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오.

팔다리가 땅과 평행을 이룰 때까지 그리고 몸이 균형을 이루기까지 팔을 들어 올리십시오. 한쪽에만 기재하고 싶지는 않습니다.

이 수퍼맨 포즈가 너무 까다 롭다면 일반 판자로 돌아가서 30 초 동안 편안하게 할 수 있는지 확인하십시오. 무릎을 꿇고 땅에 손을 대어 운동을하면 전체 수퍼맨까지 성장할 수 있습니다.

움직임을 마스터 한 후에는 팔과 다리를 들어 올린 시간을 늘리십시오.

그 후에 남은 일은 네 개의 팔다리를 모두 들어 올리려고하는 것이므로 실제로 비행하는 것입니다. 초보자를위한 것이 아닙니다.

편집자와 저자.

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