수퍼맨 운동을하는 방법

그가 그 중 가장 위대한 수퍼 히어로라고 생각하면, 수퍼맨이 그 이름을 따서 명명 된 운동은 하나가 아니라 두 가지가 아니라는 것을 아는 것은 당연합니다. 불행히도 이러한 운동 (수퍼맨과 수퍼맨 판자) 중 어느 것도 비행하거나, 눈에서 레이저를 쏘거나, 슈퍼맨이 할 수있는 다른 멋진 것들을 쏠 수 없습니다. 그러나 그들은 당신에게 더 강한 핵심을 줄 것입니다. 아마 슈퍼맨과 같습니다.

슈퍼맨은 허리 통증에 대해 걱정하는 사람의 운동 스케줄의 일부 여야하며 대부분의 경우 책상에서 일하는 사람에 대해서만해야합니다. 아래쪽과 위쪽 등을 강화하는 것뿐만 아니라,이 움직임은 또한 당신의 둔부와 쇠 갈고리를 움직이게하고, 당신의 핵심적인 힘을 증가시킵니다. 윗몸 일으키기와 다리를 올리는 것과 같은 복근 운동에 초점을 맞춘 많은 핵심 운동에 대한 좋은 대응입니다.

물론 수퍼맨의 또 다른 주요 이점은 일단 당신이 원하는 위치를 채택하면 형광 레저 아래 땀이 많은 체육관 매트 위에 누워보다는 지구 표면 위에 높이 치솟는 칼 엘 자신이라고 상상할 수 있습니다. 센터 라이트.

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수퍼맨을하는 법

너의 다리가 똑바로 있고 너의 팔이 너의 앞에 뻗은 상태에서, 매트에 얼굴을 엎어 서라. 두 팔과 다리를 동시에 올리면 바닥에서 10-15cm 떨어져 몸과 함께 그릇 모양이됩니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오 (이 단계에서 비행하고 있다고 상상해보십시오, 시간이 지날 때 도움이 될 것입니다). 그런 다음 시작 위치로 다시 낮 춥니 다. 허리, 둔부 및 햄스트링이 홀드 위치에서 작동해야합니다.

슈퍼맨을 수행하는 동안 머리가 척추와 일치하는 중립 위치에 있는지 확인하십시오. 목에 긴장을 느끼는 것처럼 느껴지면 가능한 한 트레이너가 멈추고 양식을 확인하십시오.

풀 슈퍼맨이 처음으로 너무 힘들다고 느낀다면 팔다리를 줄여서 빌드 할 수 있습니다. 오른팔과 왼발을 동시에 올리거나 그 반대로 올리거나 교대로 계속하거나 팔이나 다리를 들어 올리십시오. 더 어려운 변형을 원한다면 몸의 한쪽에만 팔다리를 올리십시오. 이것은 또한 핵심 근육의 불균형을 강조하는 데 도움이됩니다.

편집자와 저자.

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