스모 스쿼트 (Sumo Squat)하는 법

스쿼트 (squat)는 최고의 하체 복합 운동에 관한 것입니다. 그러나 결국에는 늪지대 표준 버전을 수행하는 것에 지루할 것입니다. 이 시점에서 양식을 약간 수정해야 할 때입니다.이 기능은 신선한 상태를 유지할뿐만 아니라 다른 근육이 스포트라이트를받는 순간을 보장합니다.

스모 스쿼트 변이로, 운동의 더 많은 것을 얻는 안 허벅 다리 및 둔부이다. 그리고 우리 중 대부분은 내 허벅지를 그렇게 많이 생각하지 않지만, 아무도 더 인상적인 데리다를 거절 할 것입니다.

스모 스쿼트 (Sumo Squat)하는 법

발을 넓게 벌리고 발가락을 45 ° 각도로 서서 자세로 시작하십시오. 와이드는 어깨 너비보다 넓은 것을 의미합니다. 각면의 어깨 너비는 30cm 정도입니다.

엉덩이와 무릎을 굽히고 앉아서 앉아서 쪼그리고 앉으십시오. 가슴을 위로하고 무릎을 펴십시오. 허벅지가 땅에 평행하거나 심지어 평행선보다 약간 아래까지 내려갈 때까지 계속 낮추십시오. 그런 다음 시작 위치로 다시 세웁니다. 스모 스쿼트를 할 때 발을 들지 말고 허리를 둥글게하지 마십시오.

스모 스쿼트 변형

가중치가없는 스모 웅덩이가 시작하기에 좋은 곳이지만 덤벨을 양쪽 손이나 두 개의 케틀벨로 잡아서 쉽게 어려움을 늘릴 수 있습니다. 당신이 아래로 쪼그리고 앉을 때 당신이 아래로 땅에 닿거나 가까이 다가 가도록 당신이 낮추면서 똑 바른 팔에서 무게를 꿇게하십시오.

kettlebell을 사용하는 경우에는 스모 쪼그리고 앉아 kettlebell 스윙을 시도해 볼 수도 있습니다. 다리 사이에 양손으로 kettlebell을 잡고 얕은 스모 스쿼트에 떨어 뜨린 다음 엉덩이를 앞으로 움직여서 어깨 높이 주변으로 체중을 올리십시오. 다시 스윙을 제어 한 다음 일어서십시오. 스탠다드 스쿼트와 비교 된 스모 스쿼트와 마찬가지로, 넓은 스탠스는 스윙이 표준 케 틀벨 스윙보다 내부 허벅지 근육을 작동 시킨다는 것을 의미합니다.

편집자와 저자.

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