딱딱한 다리의 데 드리프트하는 법

당신 인생에서 얼마나 많은 데드 리프트가 필요합니까? 그것은 무게를 정기적으로 들어 올리는 모든 사람들이 물어야하는 질문이며, 그 대답은 적어도 세 가지입니다. 물론 표준 데드 리프트는 모든 진지한 체육관의 운동 스케줄에 있어야하는 운동입니다. 고려해야 할 나머지 두 가지 데드 리프트는 루마니아의 데드 리프트와 뻣뻣한 다리의 데드 리프트입니다. 이 두 가지 운동은 비슷하게 생겼으며 두 가지 운동 모두 표준 데드 리프트보다는 햄스트링에 더 많은 초점을 둡니다. 그러나 무릎을 어느 정도 구부릴 수 있는지에 따라 다릅니다. 기대하는 바와 같이 뻣뻣한 다리의 데드 리프트는 무릎의 굽힘이 적기 때문에 근육이 허벅지와 함께해야하는 작업을 증가시킵니다.

딱딱한 다리의 데 드리프트하는 법

오버 핸드 그립 (손바닥이 마주보고 있음)에서 바벨을 들고 어깨 너비로 발을 짚고 서십시오. 무릎은 약간 구부러져 야하며 운동 전반에 걸쳐 약간의 굽힘 정도를 유지해야합니다.

엉덩이를 구부린 후 바벨을 낮추어 등을 똑바로 유지하십시오. 긴장이 느껴질 때까지 낮추고 천천히 뒤로 똑바로 세우십시오. 막대를 몸 전체에 가깝게 유지하고 불규칙한 움직임을 피하십시오. 느리게 제어하십시오.

뻣뻣한 다리의 덧 데 리프트 변형

덤벨로 뻣뻣한 다리의 deadlift

두 개의 아령에 대한 바벨 스위치를 끄고 같은 모양을 유지하십시오. 덤벨을 사용하면 운동 범위가 넓어지고 신체의 어느 한쪽에있는 근육의 불균형을 해소하는 데 도움이됩니다.

뻣뻣한 단일 다리 데드 리프트

이것은 주자와 팀 스포츠를하는 사람들이 달리기에 사용되는 방식대로 다리를 개별적으로 훈련하기 때문에 훌륭한 운동입니다. 양발로 뛰지 않고 앞으로 나아갈 수 있습니까? 당신은 바벨 또는 2 개의 덤벨, 또는 단지 하나의 덤벨을 사용할 수 있지만 어느 것을 선택 하든지 체중을 상당히 가볍게 유지하십시오. 허벅지 앞에서 선택한 체중을 유지하면서 정상적인 뻣뻣한 다리 데드 리프트 자세로 시작하십시오. 그런 다음 체중을 낮추면서 앞으로 다리를 가져 와서 앞으로 구부립니다. 제기 된 다리를 똑바로 유지하십시오. 접지 된 다리의 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때, 몸무게를 뒤로 올려 올리고 올린 다리를 뒤로 내립니다.

편집자와 저자.

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