스쿼트 스쿼트하는 방법

복합 운동은 새로운 근육 성장을 촉발시키는 데 아주 좋습니다. 한 번의 이동으로 하나 이상의 주요 근육 그룹을 목표로 삼아 근육의 섬유에 자극을 주어 크기가 증가 할뿐만 아니라 회복 및 결과를 향상시키는 프로세스가 시작됩니다.

최고의 복합 다리 운동이 쪼그리고 앉는다고 말하는 사람과 논쟁하기가 어렵습니다. 쪼그리고 앉는 자세, 엉덩이 둘레, 허벅지 둘레를 움직이는 쪼그리고 앉는 자세입니다. 그러나 그것은 매우 효과적인 대안이 없다는 것을 말하는 것이 아니라 그 중 하나가 분할 웅크리는 것입니다.

스쿼트 스쿼트는 스쿼트와 동일한 다리 근육을 자극하지만, 단일 다리 기초는 복부 근육에 상당한 양의 긴장감을 주며 전반적인 기능 강도를 향상시킵니다.

스쿼트 스쿼트하는 방법

서있는 위치에서 런지를하는 것처럼 긴 단계를 밟으십시오. 등 발의 뒤꿈치가 올라와야합니다. 몸통을 똑바로 세우고, 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 아래로 내린 다음 다시 밀어 올리십시오. 한쪽 다리의 모든 담당자를 완료하고 다른 쪽 다리로 전환하십시오. 무릎을 발끝, 특히 앞다리에 맞춰 놓고 낮추면서 앞 무릎을 발로 밟지 않도록하십시오.

바벨 분할 스쿼트 양식 팁

  • 발가락에 일직선을 유지하십시오.
  • 앞다리보다는 뒤쪽 다리로 움직임을 시작하십시오. 이렇게하면 앞 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

스쿼트 변형 분할

먼저 쪼그리고 앉은 스쿼트를 잡아 당겨서 좋은 결과를 얻는 것은 좋지만 일단 폼을 만들었 으면 체중 추가로 어려움을 늘릴 수 있습니다. 각 손에 덤벨을 붙이거나 가슴에 kettlebell을 붙일 수 있지만, 가장 일반적인 진행은 바벨 스쿼트 쪼그리고 앉는 것입니다.

바벨 스쿼트 스쿼트

바벨 웅크리는 것과 마찬가지로 상단 트랩을 작동시켜이 부분에 막대를 배치하십시오. 랙에서 물러나서 긴 발을 내딛어 등 발꿈치를 올리면 발이 발끝까지 지탱됩니다. 어깨를 쥐고 가슴과 턱을 들어 올리십시오. 등 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 내려서 앞다리의 무릎에서 구부린다. 코어가 계속 연결되면 시작 위치로 올라갑니다. 앞쪽이 아닌 뒤쪽 다리로 움직임을 시작하십시오. 이렇게하면 앞 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시