RKC 판자를 만드는 방법

일단 일반 판자가 더 이상 코어를 스릴을 잃지 않고 화상의 느낌을 느끼기 위해 5 분 동안 자리를 잡는 것을 시작하면 새로운 목초지로 이동할 때입니다. 목초지가 더 힘들어.

RKC 판자 또는 러시아 Kettlebell Challenge 판자는 구소련 특수 부대의 트레이너 인 Pavel Tsatsouline이 피트니스 프로그램의 일환으로 개발했습니다. kettlebell 자체는 포함하지 않지만 더 쉽게 만들 것이라고는 생각하지 않습니다.

RKC 판자의 장점

몸 전체의 긴장은 널빤지 위치를 유지하기 위해 서로 다른 근육 그룹이 서로 작용하는 것을 봅니다. 귀하의 복근은 일반 판자에 비해 훨씬 더 붙여 넣기가 가능합니다. 실제로, 정상적인 판자로부터 이익을 얻는 모든 근육은 RKC 판자로 훨씬 더 힘든 운동을하게됩니다. 그리고 시간의 절반도 채 안됩니다.

RKC 판자를 만드는 방법

언뜻 보면 RKC 널빤지는 보통 널빤지처럼 보입니다. 그러나 두 가지 연습 사이의 약간의 차이로 인해 두 번 힘들 수 있습니다. 초점은 전신 긴장에 있습니다. 잉글랜드를 보면서 월드컵 페널티 킥을 잃을 때 느낄 수있는 부랑함 강도입니다. 판자 형태로만.

표준 판자 위치에서 시작해서, 당신 앞에서 당신의 손을 함께 묶어 어깨를 당깁니다. 그런 다음 무릎을 부 풀리고 가능한 한 열심히 굴곡을 가라 앉히기 위해 쿼드를 조이십시오. 긴장을 더 넓히려면 어깨를 발꿈치쪽으로 발가락과 발가락쪽으로 조이고 밋드 리 프를 겨드랑이 자세로 올리려는 것처럼 머리를 조이고 자하십시오. 이것은 판자 위치를 유지하기 위해 당신의 glute에서 요구되는 안정화 힘을 증가시킵니다. 당신이 경험있는 선장이라 할지라도, 당신의 근육은 꽤 빨리 흔들 리기 시작할 것입니다.

약 10 초에 3-5 개의 널빤지로 시작하십시오. 잠시 후 원하는 경우 지속 시간을 30 초로 연장 할 수 있지만 장시간 유지하는 것보다 장력을 높게 유지하는 것이 더 중요합니다.

편집자와 저자.

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