어떻게 역판을 할

시간만큼 오래된 이야기입니다. 당신은 고전적인 방법을 두드리기 시작하고, 잠시 동안은 충분합니다. 그러나 2 주 후에, 당신은 더 많은 것을 원하기 시작합니다. 새롭고 흥미 진진한 널빤지가 주위를 둘러 보며 왜 그런 행동을 취할 수 없는지 궁금해 할 것입니다.

다행히 널빤지 프로세스를 완전히 뒤집어서 시작할 수 있습니다. 귀하의 운동 체제에 역판을 구축하면 핵심 근육이 가볍게 내리지 않도록 도와줍니다.

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모든 판자 변형과 마찬가지로 역판은 핵심을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 허리 근육, 허벅지 근육 및 근육에 특히 좋지만, 근육이 적절하게 보철 상태 인 경우 복근도 대머리를 느낍니다.

허리 통증이있는 ​​경우, 제대로 수행 된 역판은 중추 근육을 강화하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 운동 중에 목이나 통증을 느끼지 못한다면, 규칙적인 판자처럼 쉬운 변이로 시작하십시오.

어떻게 역판을 할

다리를 바닥에 얹고 앉아서 시작하십시오. 손바닥을 땅바닥에두고 엉덩이 바로 뒤쪽과 바깥쪽에 두십시오. 그런 다음 머리에서 발끝까지 직선을 형성 할 때까지 몸을 들어 올려 몸을 들어 올리십시오.

팔과 다리를 똑바로 유지하고 복근을 지탱하십시오. 판자의 모든 유형과 마찬가지로 자신을 버리지 마십시오. 30 초 동안 자세를 유지할 수 없다면, 처음에는 팔을 똑바로 세우지 말고 팔뚝에 몸을 지탱하십시오. 지저분한 판자는 아무런 유익이 없습니다.

역 판자 변형

운동에 좀 더 많은 활동을 추가하려는 사람들은 역판에서 직선 다리 세트로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 그것은 동일한 위치를 포함하지만 판자 자세에서 몸을 위로 들고있는 대신에, 당신은 위아래로 밀어 넣기를 계속합니다. 두 세트의 20-25 다리와 고정 운동을 다시 한 번 기대합니다.

편집자와 저자.

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