Reverse Lunge하는 법

런지는 훌륭한 기능적 운동입니다. 개선 된 스포츠 성능으로 직접 변환되는 방식으로 하체 근육 전체를 작동시킵니다. 그리고 만약 당신이 어떤 스포츠도하지 않는다면, 당신은 적어도 당신이 걷는 것이 훨씬 더 나아질 것을 감사 할 것입니다. 솔직히, 전진 런지보다 더 많은 하체 운동이 없지만 그 중 하나는 역전 현상입니다.

전진 및 후진 런지는 허벅지, 둔부 및 송아지를 작동시키는 훌륭한 일을하는 반면, 후진은 시작 위치로 다시 운전할 때 발생하는 전진 운동량이 달리기 운동을보다 가깝게 모방하기 때문에 후자가 가장 중요합니다. 또한 과도하게 걷고 앞으로 돌진하는 동안 잘못된 위치에서 체중을 얻는 것은 쉬운 일입니다. 반대로 운동을하면 자연스럽게 앞꿈치에 체중이 가해집니다.

따라서 역 돌격은 드문 경우 중 하나입니다. 변형은 원래 운동보다 더 좋을 수 있습니다. 대부 II 부. 그리고 그것에 대해 논쟁하기를 원한다면 에이스 벤츄라 : 자연 호출시 ~보다 낫다. 에이스 벤츄라 : 애완 동물 형사 - 적어도 우리는 모두 그것에 동의 할 수 있습니다.

Reverse Lunge하는 법

당신은 역 돌격이 거꾸로 행해지는 돌진과 똑같다고 생각할 수도 있습니다. 똑바로 서서 핵심 근육에 힘을 주어 시작하십시오. 그런 다음 왼발로 거꾸로 걸으십시오. 90 °가 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부린 다음, 또한 똑 바른 각도로 구부릴 때까지 왼쪽 무릎을 내립니다. 그런 다음 다시 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동을하는 동안 몸통을 똑바로 세워야합니다. 담당자와 다리를 교체하거나 다른 다리로 전환하기 전에 한 다리에서 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.

리바운드 유사 런지

아령으로 역전 돌진

역기 덩어리의 체중 버전에 익숙해지면 약간의 무게를 추가하여 운동을 더욱 어렵고 보람있게 만듭니다. 너가 뛰어 내릴 때 너의 옆에 한 쌍의 덤벨을 잡아라.

상완 이두근 뒤틀림

하체가 모든 재미를 느끼게하지 마십시오. 당신이 뒤로 뛰어들 때 당신 옆에 한 쌍의 덤벨을 잡아라. 그런 다음, 앞으로 출발 위치로 뒤로 밀면 덤벨이 어깨까지 감길 것입니다.

편집자와 저자.

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