랙 잡아 당기는 법

당신이 당신의 체육관에서 선반을 잡는 누군가를 본다면 당신은 그들을 가난한 사람의 시체로 치부하는 실수를 한 것일 수도 있습니다. 랙 당기는 데드 리프트보다 짧은 동작 범위가 있지만, 동일한 근육을 사용하고 운동의 움직임을 단축하여 랙 당김으로 인해 무거운 체중을 들어 올릴 수 있습니다. 이렇게하면 뒷 근육이 강해지고 표준 deadlift의 상반부에서 모양과 힘이 향상됩니다.

랙 잡아 당김, 즉 바벨 (barbell)과 파워 랙 (power rack)을 만들기위한 키트가 필요합니다. 그와 많은 양의 체중은 집에 바벨이 있더라도 가정 운동의 일부가 아닌 체육관에서 가장 잘 수행되는 운동을 의미합니다.

등 허리 근육은 랙 당김의 주요 목표이지만 운동은 또한 등 뒤로, 둔부 및 햄스트링에 작용하며, 또한 그립 강도를 높입니다. Rack은 많은 다른 근육과 관절을 데드 리프트로 사용하지 않기 때문에 잠시 쉬는다면 후자를 선택하는 것이 현명합니다. 그러나 데드 리프트를 향상시키려는 경우 또는 다시, 당신의 운동에 랙 끌어 오기를 추가하는 것은 생각할 필요가 없습니다.

랙 잡아 당기는 법

먼저 랙의 높이를 설정하십시오. 세 가지 가장 일반적인 위치는 무릎 바로 아래, 무릎 바로 위 또는 허벅지 중간까지입니다. 경험이 풍부한 역도 선수의 경우, 귀하가 향상시킬 수 있다고 생각하는 막 다른 골목의 부분에 따라 높이를 고를 수 있으며, 또는 각 높이에서 랙 당김을 일할 수 있습니다. 높이가 낮을수록 운동시에 당신의 둔부와 쇠 갈고리가 더 많이 포함되지만 시작점이 높을수록 등 뒤에서 큰 초점을 맞 춥니 다.

막대가 원하는 위치에있을 때 손바닥이 사용자를 향하게하고 손을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 엉덩이를 뒤로 밀면 허리가 Eng니다. 등을 똑바로 유지하고 움직임을 통해 전방을 바라보고, 엉덩이를 앞으로 돌리고 무릎을 곧게 펴서 체중을 들어 올리십시오. 어깨를 운동의 상단에서 뒤로 당긴 다음 천천히 운동을 뒤집고 바를 다시 파워 랙으로 내립니다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시