설교자 컬을하는 방법

더 큰 팔뚝. 그것은 설교자의 곱슬 머리에 대한 약속입니다. 우리가 특정 운동의 이점에 관해 아주 자세히 설명하는 것을 좋아하지만 설교자 말풍 소리는 실제로 필요하지 않습니다. 나발론에 합당한 총을 조각하려면이 운동을 운동에 추가하십시오.

그것은 당신의 훈련 일정에서 표준 이두근 말풍선을 대체해야하는 운동이 아니라 오히려 그것은 다른 방식으로 팔뚝을 치고 있기 때문에, 당신의 컬링 루틴에 변형을 제공하기 위해 나란히 작동하는 운동입니다.

설교자 말풍선을하려면 설교자 벤치가 필요합니다. 설교자 벤치는 대다수의 사람들에게 체육관으로 향하는 것을 의미합니다. 가정 체육관에 설교자 벤치가 포함되어 있으므로 잘 준비되어 있더라도 경례를드립니다. 목사님의 벤치는 당신의 상반신이 당신에게서 떨어지는 경사면에 앉아 있도록 설계되었습니다. 설교자 벤치와 함께 어떤 종류의 무게가 필요할 것입니다. 바벨, 덤벨 또는 E-Z 바를 사용할 수 있으며, 일부 체육관은 설교자의 컬을 위해 설계된 기계를 사용합니다.

당신은 이두근 말리기보다 설교자 말풍에 더 가벼운 무게를 사용해야합니다. 벤치가 당신을 불안정한 자세로 밀어 넣기 때문에 완벽한 형태의 느리고 통제 된 움직임이 필수적입니다. 양식이 꺼져 있으면 기껏해야 운동 효과가 거의 없으며 최악의 경우 부상 위험이 있습니다.

설교자 컬을하는 방법

설교자 벤치에 앉아서 겨드랑이가 경사지는 부분의 꼭대기에 닿도록 높이를 조정하십시오. 언더 핸드 그립 (손바닥이 위를 향하게)을 사용하여 팔을 펴고 팔을 벤치에 올려 놓고 체중을 유지하십시오. 팔뚝이 수직이 될 때까지, 팔을 벤치에 올려 놓은 채로 무게를 위로 올리십시오. 컬의 상단에서 잠시 멈추고 팔이 완전히 다시 확장 될 때까지 천천히 체중을 줄이십시오. 당신이 낮추면 세 박자를 세십시오. 당신의 발을 땅에 심 었는지, 그리고 몸통과 어깨가 움직이는 동안 계속 머물러 있는지 확인하십시오.

편집자와 저자.

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