플랭크 잭을하는 방법

그들은 세상이 불합리한 사람들에 의해 바뀌 었다고 말합니다. 우리는 판자로 된 잭에게 감사 할 수있는 독창적 인 콤보에 찬성하여 잭과 판자를 뛰어 넘기를 거부 한 완강이 놈을 가지고 있습니다.

더 이상 사람들은 점프 잭과 판자 사이에서 시간을 나눌 필요가 없으며 공포의 공포는 시간에 민감한 상황에서 할 일 중 하나를 선택하는 소피의 선택에 직면합니다. 널빤지 잭을 가졌어.

플랭크 잭의 장점

점핑 잭은 심장을 펌핑 할 수있는 좋은 방법이며, 판재는 견고한 코어를 구성하기 때문에 널빤지 잭이 약간의 효과가 있음을 알면 놀랄 일이 아닙니다. 심장면은 고전적인 정적 판자판에 반대하여 전체 심박수를 유지하려고하는 회로에서 코어를 운동하는 데 훌륭한 옵션입니다.

플랭크 잭을하는 방법

팔뚝과 발가락에 몸을 올려 표준 판자 위치를 채택하십시오. 거기에서 점프하는 잭과 같이 측면으로 다리를 벌리면서 간단하게 원래 상태로 되돌립니다. 효과를 극대화하기 위해 코어를 철저히 지탱하십시오.

한 번에 여러 번 앞뒤로 건너 뛰고 30 초 휴식을 취한 후 반복하십시오. 두 다리가 너무 힘들 때 뛰어 내리는 것을 발견하면 판자 잭을 쉽게 만들 수있는 좋은 방법입니다.

발을 펴기 위해서가 아니라 발을 미끄러 져 판자의 잭을 약간 섞을 ​​수 있습니다. 이것은 양말이나 티 타올로만 할 수 있지만, 카펫에 입어보기를 원할 경우, 모든 종류의 다른 운동에도 사용할 수있는 한 쌍의 슬라이더가 필요할 것입니다. 한 세트의 뒤집을 수있는 슬라이더 - 단단한 바닥의 한면과 카펫의 다른면 -은 아마존에서 £ 15 미만입니다.

편집자와 저자.

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