Pallof Press를하는 방법

더 강력한 핵심을 구축하기 위해 이동할 필요가 없다는 것은 확실한 사실입니다. 널빤지와 다른 모든 보행 연습은 100 개의 윗몸 일으키기를 덜어주는 것보다 종종 훨씬 더 효과적으로 핵심 근육을 강화시킬 수 있습니다.

Pallof Press는 회전 방지 보류 운동으로 안정적인 코어를 개발하는 데 도움이됩니다. 상처를 입지 않고도 우여곡절에 대처할 수있는 핵심 역량을 구축하는 데 도움이되기 때문에 속도면에서 여섯 번째 경기를 치를 것으로 예상되는 스포츠 훈련에 특히 좋습니다. 또한, 기능적인 운동에 미적 측면이있는 것을 좋아하는 경우, Pallof 프레스는 새로운 코어 애프터가 될 것입니다. 왜냐하면 내부 코어 근육만큼 외직과 경 사진을 날카롭게 할 것이기 때문입니다.

Pallof Press를하는 방법

Pallof press를하는 방법은 당신이 가지고 있어야하는 장비에 달려 있습니다. 저항 밴드 나 헬스 클럽에 있다면 케이블 기계가 필요합니다. 후자를 사용하는 것이 약간 쉽지만 어깨 높이 주변의 무언가에 대한 저항 밴드를 확보 할 수 있다면 안정된 것입니다. 플로어 램프로는 그것을 자르지 않을 것입니다. 케이블 기계로 어깨 주위에 표준 핸들을 부착하는 것이 가장 좋습니다.

양손으로 핸들 (또는 저항 밴드의 한쪽 끝)을 잡고 가슴에 대고 잡으십시오. 다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 케이블 기계 옆에 서거나 무릎을 꿇은 다음 발을 밟아 케이블이 팽팽하게됩니다. 코어를 끼워 팔을 양손으로 눌러 팔이 가슴 앞쪽으로 확장되도록합니다. 케이블의 당김에 저항하고 몸통이 기계쪽으로 회전하지 않도록 5 초에서 10 초 동안 손잡이를 가슴쪽으로 다시 가져 가서이 자세를 유지하십시오. 모든 담당자가 한 방향으로 향하게 한 다음 다른 쪽을 돌려서 기계에 대고 서십시오. 또는 담당자를 수행하는 대신 언론을 가능한 한 오랫동안 개최 할 수 있습니다.

Pallof 프레스의 도전 과제를 늘리려는 분이라면 발을 서로 가깝게 움직이십시오. 좁은 기저부를 가짐으로써 몸통을 단단하게 유지하기 위해 핵심 작업을 더욱 힘들게 만듭니다.

편집자와 저자.

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