한 팔 덤벨 행을하는 방법

더 강한 뒷걸음질을 만들려고 할 때 행을해야하며, 할 수있는 다른 유형이 부족하지 않습니다. 가장 친숙한 버전은 구부러진 바벨 열이며, 이것은 엄청난 부양 효과로 인해 탁월한 지위를 누릴 자격이 있습니다.

그러나 한쪽 팔 덤벨 줄이 구부러진 바벨 줄보다 등 뒤쪽에 더 좋다고 말할 수 있습니다. 한 번에 하나의 팔을 사용하면 운동으로 목표 된 팻치, 트랩 및 기타 등 근육에 집중할 수 있기 때문입니다.

바벨 대신 덤벨을 사용하면 몸의 한쪽에만 의존하지 않아 일의 대부분을 수행 할 수 없으며 작업해야하는 힘의 불균형을 부각시킬 수 있습니다. 바벨을 사용할 때보 다 무게를 더 높일 수 있기 때문에 한쪽 팔 행은 구부러진 행보다 큰 동작 범위를가집니다.

한 팔 덤벨 행을하는 방법

운동을 할 때 벤치 또는 튼튼한 허벅지 높은 플랫폼이 필요하므로 먼저 안전을 확보하고 바닥에 아령을 배치하십시오. 왼쪽 다리를 벤치에 놓고 왼손으로 먼 쪽을 움켜 쥐고 상체가 땅과 평행하도록 구부린다. 아래로 내려서 중립 그립 (손바닥이 마주보고있는)으로 오른손에 덤벨을 집어 올린 다음 팔을 앞으로 세워서 똑바로 유지하십시오.

덤벨을 가슴까지 가져 와서 팔이 아닌 등 / 어깨 근육으로 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 가슴을 움직이지 않게하십시오. 운동의 꼭대기에서 어깨와 등 근육을 짜내십시오. 팔이 완전히 다시 확장 될 때까지 아령을 천천히 내립니다. 다른 쪽으로 전환하기 전에 한 팔에 모든 담당자를 두십시오.

덤벨 행 변형

체육관 공 한 팔 덤벨 행

불안정한 풍선 볼을 벤치에서 꺼내는 것은 행을 수행하는 동안 계속 핵심을 유지해야하는 작업을 늘리는 확실한 방법입니다. 안정된 표면에 기대어 앉을 때처럼 몸무게를 들어 올릴 수 없을지라도 운동으로 더 좋은 운동을 할 수 있습니다.

덤벨 경사 행

벤치를 45 ° 경사로 놓고 가슴 아래로 누우십시오. 각 손에 덤벨을 잡고 가슴까지 쭉 뻗어서 운동의 상단에 어깨 뼈를 짜내십시오. 운동 중 어느 곳에서나 가슴을 가슴에서 내려 놓지 마십시오. 이처럼 벤치에 누워 있으면 운동을하는 동안 등을 반올림하지 못하게하는 좋은 방법입니다.

편집자와 저자.

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