Mighty Medicine Ball Slam을하는 방법

대부분의 스트레스 해소 솔루션은 자신을 진정시키고, 깊이 호흡하며, 고래 노래의 부드러운 음색을 듣기도합니다. 그러나 때로는이 방법을 사용하지 않는 것이 좋으며 최선의 선택은 최대한 힘든 것을 치거나 때리는 것입니다.

따라서 약 볼 슬램은 다양한 근육을 움직일 수있는 훌륭한 복합 운동 일뿐만 아니라 실제로 어떤 것도 해독하지 않고도 스트레스를 해소 할 수있는 대단히 만족스러운 방법입니다.

약 볼 슬램이하지 않는 것은 거의 없습니다. 몸 전체의 근육은 움직임에 의해 운동을하며, 코어와 윗부분은 행동의 정면을 지닙니다. 반복되는 reps를하는 것은 또한 극적인 유행에있는 심박수를 올린다, 그래서 고강도 간격 훈련의 팬은 운동에 크게 매혹되어야한다.

의학 볼 슬램을하는 방법

약 공을 선택하여 시작하십시오. 너무 무거워지기를 원하지 않는다는 것을 기억하면서, 바닥에 깔려있는 것을 아래로 떨어 뜨리지 않을 것이라고 확신하지 않는 한. 이 전면에서 정말로 걱정된다면, 샌드벨 (sandbell)은 더 똑똑한 선택 일 수 있습니다.

실제 운동은 따라하기 쉽습니다. 당신 앞에서 양손으로 약봉을 들고 서서 시작하십시오. 당신의 팔이 똑바로 될 때까지 오버 헤드를 누른 다음, 하루 동안 축적 된 좌절의 모든 예비를 소환하고 약물 공을 땅에 떨어 뜨립니다.

당신이 땅을 향해 아래로 쪼그리고 앉아서 몸을 던져 공을 따라 다니다. 엉덩이를 구부리지 마십시오. 공이 튀어 오를 때 그것을 잡아서 다시 위쪽으로 밀어 올리십시오. 또는 바운스되지 않는 샌드벨을 사용하는 경우, 땅에서 뽑아 내고 스쿼트에서 밀어 올리십시오.

12-15 명의 담당자 3 세트에 대해 반복하거나 HIIT 운동의 일환으로 일정 시간 동안 가능한 한 많이하십시오.

약 구슬의 난이도를 높이려면 보우 균형 공 위에 서있는 것이 좋습니다. 균형을 잃는 동안 똑바로 세우고 체재 할 때 균형에 대한 도전은 핵심 근육을 모두 힘들게 작동시킵니다.

편집자와 저자.

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