다리 확장을하는 방법

허벅지의 전면을 구성하는 근력 강화를위한 다양한 운동이 필요하며,보다 강한 쿼드가 핵심 목표 인 경우 복합 운동과 격리 운동을 혼합하여 사용할 가치가 있습니다.

다리 확장은 모든 초점을 당신의 쿼드에두고, 햄스트링을 격리하는 다리 컬에 완벽한 보완 역할을하는 튼튼한 격리 운동입니다. 함께 듀오는 앞뒤로 허벅지 근육을 부풀 리게 만들 것입니다.

그러나 다리 확장을하는 방법을 익히기 전에 무릎 문제를 가진 많은 사람들이 알아 차릴 수 있기 때문에 운동의 위험을 해결하는 것이 중요합니다. 잠재적 위험에 대한 정보와이를 방지하는 방법에 대해 Barry 's Bootcamp 마스터 트레이너 인 Sandy Macaskill과 이야기를 나누었습니다.

다리 확장을 할 때의 위험은 무엇입니까?

다리 확장은 항상 긍정적 인 테크닉 측면에서 매우 직접적인 운동이지만 전방 십자 인대 (ACL)를 긴장 상태로 유지합니다. 허약 한 무릎이 있거나 방향이나 점프를 반복적으로하는 스포츠를 정기적으로하는 경우에는 신중하고 관리가 용이 ​​한 다리 확장을하는 것이 중요합니다. 솔직히 말해서, 어떤 저항 운동에도 똑같이 적용됩니다.

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이러한 위험을 줄이기위한 몇 가지 기술 지침을 줄 수 있습니까?

우선 조명을 들어 올리십시오. 가벼운 짐부터 시작해서 거기서 가십시오. 게이트에서 무릎을 찢어 버리지 않으면 항상 쌓을 수 있습니다. 이 기술은 꽤 간단하지만 그렇다고하더라도 천천히 운동을하고 발을 위로 올려 놓기보다는 체중을 움직이기 위해 쿼드를 계약하는 것에 집중하십시오. 올바른 근육을 유지하려면 실제로 집중해야합니다.

유사한 위험없이 동일한 근육을 표적으로하기 위해 사람들이 할 수있는 다른 운동은 무엇입니까?

우리는 배리 (Barry 's)의 프리 웨이트로 작업합니다. 따라서 더 많은 근육을 모으는 좋은 오래된 스쿼트를 선호 할 것이고,로드의 더 큰 증가를 허용하며 더 기능적인 운동입니다. 또한 각도 변화에 따라 다양한 기능을 제공합니다. 다시 말하지만, 어떤 운동과 마찬가지로, 웅크 리기는 자신의 문제와 함께. 가중치가없는 쪼그리고 앉아서 정확한 양식에 초점을 맞추고 거기에서 진행하십시오.

다리 확장을하는 방법

다리 확장 장치에 똑바로 앉으십시오 - 허리를 좌석으로 당기는 안전 벨트가 있다고 상상하십시오. 패드를 조정하여 다리 바로 위의 정강이 꼭대기에 위치하도록하십시오. 앞으로 가야합니다. 사이드 바를 잡으십시오. 발로 걷어차 기보다는 움직임을 강화하기 위해 쿼드를 사용하고 있는지 확인하여 다리를 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.

편집자와 저자.

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