다리 컬을하는 방법

코치 기능적 훈련을 칭찬하는 데 많은 시간을 할애하며 좋은 이유가 있습니다. 기능 훈련은 여러 근육 그룹과 관절에 부딪치며 스포츠를하거나 일상 생활에 도움이되는 방법으로 신체를 강화시킵니다. 기능적 운동이 할 수없는 방식으로 개별적인 근육을 목표로하는 스탠드 업 (stand-up) 작업을하는 다리 컬과 같은 고립 운동의 비난으로서 기능적 적합성에 대한 칭찬을하지 마십시오.

두 가지 운동 모두 기계 사용이 필요한 상태에서 다리 컬을 엎드린 자세 또는 앉은 자세로 할 수 있습니다. 거짓말을하든 앉든지간에 혜택은 대체로 동일합니다. 다리 컬은 허벅 다리를 강화하고 부풀리기위한 최선의 방법 중 하나입니다.

권장 사항 : 모든 수준의 체육관 이용자를위한 최고의 다리 운동

거짓말하는 다리 컬을하는 방법

얼굴을 아래로 눕혀있을 때 허벅지와 몸통이 패드에 편안하게 앉도록 기계를 조정하여 시작하십시오. 다리가 똑바로있을 때 기계 뒤쪽의 레버는 송아지 근육 바로 아래에 있어야합니다. 기계 앞쪽의 손잡이를 잡고 몸을 세웁니다. 말릴 시간입니다.

허벅지를 패드에서 들지 않고 가능한 한 아래쪽 다리를 말리십시오. 운동의 상단에서 잠깐 동안 유지 한 다음 천천히 시작점으로 되돌립니다. 전체적으로 움직임을 부드럽게 유지하십시오. - 체중을 움직이려는 육 분한 움직임에 의지해야하는 경우, 너무 많이 사용하고 있습니다.

앉아있는 다리 컬을하는 방법

패드가 앉을 때 패드가 허리에 편안하게 앉도록 기계를 설정하십시오. 다리가 패딩 된 레버에 올려 져 종아리 근육 바로 아래에 놓 이도록하고 무릎 바로 위의 허벅지에 앉도록 무릎 패드를 세우십시오. 다리를 들어 올려서 앞쪽으로 똑바로 세우고 기계의 측면 손잡이를 잡으십시오. 패딩 된 레버를 다리쪽으로 최대한 뒤로 당기고 잠시 기다린 다음 천천히 시작 위치로 다시 가져옵니다.

편집자와 저자.

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