지뢰 언론 보도

완벽한 세상에서 우리는 모두 선수가 될 것입니다. 고통없는 완벽한 형태의 오버 헤드 프레스와 완벽한 신체 역학으로 근육을 극대화 할 수 있습니다. 그러나 현실 세계에서는 그 것보다 더 까다 롭습니다. 트레이너 인 제임스 아담 슨 (James Adamson)은 "9 세에서 5 세 사이의 유연성이 없다면 어깨를 단단히 고정시키는 것이 힘들 수 있습니다. "그들이 잘못하면 회전근 수축에 부담을 줄 수 있습니다."

지뢰를 입력하십시오. 지뢰 운동은 각진 바벨의 한쪽 끝을 들어 올리거나, 쪼그리고 앉거나, 눌러주는 운동을 포함하며, 운동을 할 때 더할 나위없이 좋은 요소이지만, 특히 가벼운 운동을하는 사람들에게는 좋습니다. 그것은 웅크 리기 (squat)와로드 된 바벨 (barbell) 버전과 같이 가중치가없는 버전의 연습 사이에 디딤돌 역할을하기 때문입니다. 다른 각도에서 술집에 접근함으로써, 당신은 여전히 ​​비대에 대한로드 할 수있는 동안 스트레스를 줄일 수 있습니다.

일부 체육관에는 바벨의 한쪽 끝을 삽입하는 장치 인 전용 지뢰가 있습니다. 그러나 바벨의 한쪽 끝을 모서리에 밀어 넣어이 프레스를 수행 할 수도 있습니다 (끝 부분을 수건 등으로 감싸는 것이 좋습니다). 벽에 표시하지 마십시오.)

지뢰 언론은 가슴, 삼두근 및 어깨가 작업의 정면을 차지하면서 거의 모든 상체에 대해 훌륭한 운동입니다. 언론과 중성 그립의 휘어진 경로는 수직 프레스보다지면에서 지진이 약간 쉬워집니다.

지뢰 언론 보도

이 연습에는 합의 된 표준이 없으므로 PT가 여기에 설명 된 방법과 다르게 지뢰 기자를 당신에게 요구하면 놀랄 필요가 없습니다. 변형은 언론을 서거나 무릎을 꿇고, 한 손 또는 두 손으로 술집을 들고 오는 것에 이릅니다. 우리는 두 가지 일반적인 서지 지뢰 프레스의 형태를 거치게 될 것이며, 그 다음에 변종 섹션에서 자세히 설명 할 것입니다. 적어도 당신은 지뢰 언론에 심심하지 않을 것입니다.

양손 지뢰 기자를 위해 가슴 앞에서 양손으로 바벨의 끝 부분을 들고 서십시오. 버벨이 지뢰 장치 나 구석에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 발은 평평하고 어깨 너비는 떨어져 있어야합니다. 팔을 뻗을 때까지 양손으로 몸무게를 누른 다음 천천히 천천히 내립니다.

싱글 - 암 지뢰 프레스를 사용하면 앞다리로 들어 올리는 팔 반대편 다리와 함께 분할 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다. 한 팔로 체중을 올리십시오. 몸의 한가운데로 이동하지 말고 어깨와 일직선을 유지하십시오. 싱글 - 암 지뢰 프레스는 양손 프레스보다 어깨를 더 잘 작동시킵니다.

Landmine Squat을 어떻게 못을 박는지를보십시오.

지뢰 프레스 변형

지뢰 언론사 무릎 꿇기

당신이 얼마나 키가 큰가에 따라 유선형 언론에 관련된 움직임이 바벨 (barbell)이 사람의 신장만큼 바뀌지 않기 때문에 바뀝니다. 당신이 매우 키가 큰 경우 이동은 수직 프레스보다 평평하거나 경사가 많은 프레스와 같습니다. 아무 문제가 없지만, 수직 형 리프트를 원한다면 한 무릎 (팔을 누르는 것과 같은면)에 떨어 뜨려 언론을 수행하십시오. 두 무릎을 바닥에 두 손으로 눌러도됩니다.

지뢰 숄더 - 숄더 프레스

바벨을 양손으로 한 어깨 씩 잡고 발의 높이와 어깨 너비를 벌린 채로 몸무게를 누르고 반대쪽 어깨로 가져 오십시오. 이 운동은 운동 중 상체를 안정화시키기 위해 핵심 작업을 어렵게 만듭니다.

회전식 싱글 암 지뢰

반대쪽 다리가 앞으로 갈라지면서 분리 된 자세로 단팔 지뢰 기자 자세에서 시작하십시오. 운동 시작시 몸무게는 뒷다리 위에 있어야합니다. 몸을 돌려서 뒤꿈치를 들어 올리면 체중이 앞발로 앞으로 이동합니다. 그런 다음 무게를 줄이면 뒤로 회전하십시오. 이 버전은 다리를 더 모집하고 전신에 걸쳐 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다.

지뢰 찾기

이 두 가지 주요 동작을이 변형과 결합하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 양손으로 막대 끝을 잡고 웅크리는 소리를 낸 다음 일어서서 한 번에 바 오버 헤드를 누르십시오. 프레스의 앞쪽 각도는 어깨 스트레스를 줄여 주며 허리에 바가 필요하지 않습니다.

편집자와 저자.

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