Kettlebell을 청소하고 누르는 방법

때로는 두 개의 연습 문제를 하나로 결합하려고 시도 할 때 작동하지 않습니다. 예를 들어 기자와 같이 팔뚝을 감으려고하면 얼굴이 평평해질뿐입니다. 그러나, 대부분의 시간, 하이브리드 메가 막을 만드는 혜택을 ramps하고 좋은 방법은 제한된 운동 시간에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

kettlebell 청소 및 프레스는 이것의 훌륭한 예입니다. 깨끗한 몸은 당신의 하체를 때리고, 언론은 당신의 상체를 작동 시키며, 조합은 너무 많은 근육 그룹을 대상으로하는 전신 괴물입니다. 다음 문장에서 그들을 나열 할 때 어리석은 일이 될 것입니다. 심호흡 : 근육 긴장, 엉덩이 굴곡근, 복근, 등 뒤로, 트랩 및 라트, 어깨, 가슴 및 삼두근. TL; DR - 대부분의 근육.

그것은 또한 당신의 안정성과 조정을위한 경이로움을하는 운동이고 한 번에 한 손으로 kettlebell로 일하는 것은 너무 많은 바벨 운동을 뭉개지 않고 몸에서 발달했을 수있는 힘의 불균형을 해소하는 데 도움이됩니다.

그러나 이러한 모든 혜택은 양식을 못 박는 것에 달려 있습니다. 그것은 kettlebell의 지속적인 통제를 필요로 폭발적인 운동, 그래서 우리의 양식 가이드에 세심한주의를 기울이십시오. 아, 그리고 피트니스 트랙커를 벗거나 시계를 두드리는 것이 현명 할 것입니다. 반복적으로 무거운 몸무게를 돌릴 수없는 한.

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Kettlebell을 청소하고 누르는 방법

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀 벨을 너의 앞 바닥에 세운다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 힌지를 내려서 아래로 내려 한 손으로 kettlebell을 잡습니다. 다리 사이를 뒤로 돌려서 만든 운동량을 사용하여 앞뒤로 흔들면 엉덩이가 앞으로 나오고 등을 곧게 만듭니다. kettlebell이 bellybutton 높이보다 높아지면, 벨을 손목의 뒤쪽에 대고 있기 때문에 그것을 뒤쪽으로 당기고 손을 아래로 움직입니다. 이것은 랙 위치라고도하며, 시계를 잊어 버리는 것을 잊어 버리는 순간입니다.

kettlebell 깨끗한 운동의이 시점에서, 당신은 운동을 되돌리고 그것을 뒤로 내리 쳤지 만, 우리는 여기있는 사람들의 절반 만이 힘든 (어) 비트를 준비하십시오.

랙 위치에서 kettlebell은 어깨 높이 바로 아래에 있어야하고 팔꿈치는 가슴에 끼워 져야합니다. 팔이 똑바로 될 때까지 kettlebell을 머리 위로 똑바로 밀어 넣은 다음 다시 랙 위치로 내립니다. 마지막으로, 깨끗한 움직임을 역전시키고 kettlebell을 내려 다리 사이를 스윙하십시오.

편집자와 저자.

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