케틀 벨 청소 방법

함유량

목표 햄스트링, 허벅지, 등 뒤로

필수 양식

  • 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하는 너와 발 사이의 약간 바닥에서 kettlebell로 시작하십시오.
  • 무릎을 약간 구부리지 만 엉덩이를 중심으로 경첩을 잡으십시오. 케틀 벨을 잡고 한 손으로 다리 사이를 뒤로 잡아 당깁니다.
  • 엉덩이를 전진시키고 뒤를 똑바로 세워 kettlebell의 위쪽 움직임을 시작하십시오.
  • kettlebell이 bellybutton 높이를 통과하면, 부드럽게 그것을 뒤로 당기고 주먹을 종아리 주위로 움직여서 손목의 뒤쪽에 부드럽게 발라줍니다. 이것을 랙 위치라고합니다.
  • kettlebell을 밖으로 밀어 내 다리 사이에 스윙과 반복을 허용하자.

심지어 손으로 불균형과 부상을 피하기 위해 청소와 같은 일방적 (일방) 운동을 위해 양측에서 대략 같은 금액의 담당자를 수행하는 것이 중요합니다.

전문가 팁 "이것에 처음 익숙한 사람들은 깨끗한 것을 과도하게 사용하는 경향이있어서 종을 넘기고 손목을 부딪 치게됩니다"라고 케 틀벨 (Kentlebell)의 마이크 말러 (Mike Mahler) 왕은 말합니다. 뒤집기를 피하고 랙 위치에 무게를 효율적으로 그리고 고통없이 줄이기 위해 손을 펴고 종 주위로 가져 가야합니다. 탄도는 직선이어야하므로 한쪽 팔 스윙처럼 왼쪽이나 오른쪽 또는 프로젝트 앞에 스윙하지 마십시오. 대신 종을 위쪽으로 흔들고 나서 종을 앞뒤로 당깁니다. 자리에 종을 얻기 위해 하체가 대부분의 일을하도록하십시오. "

편집자와 저자.

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