덤벨 우드 How을하는 방법

실내 오븐과 중앙 난방의 출현으로 인해 사람의 삶이 더 쉬워 졌다는 것에 대해 논쟁을하는 사람은 거의 없을 것입니다.하지만 실제 화재를 피하려고하는 단점이 있다면 정기적으로 나무를자를 필요가 없습니다. 슬프게도 그 시절은 오래 전에 사라졌지 만 덤벨 나무로는 여전히 마법의 일부를 탈환 할 수 있습니다.

woodchop은 환상적인 기능 핵심 운동입니다. 귀하의 복근과 obliques가 꼬임과 리프트로 초과 근무하고 있으며, 운동의 전반적인 움직임은 핵심 강도 장점은 일상 활동과 스포츠로 변환됩니다 의미합니다.

덤벨 우드 How을하는 방법

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 약간 밖으로 나왔다. 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 몸을 굽혀 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 양손으로 덤벨을 댑니다. 몸통을 옆으로 비틀어서 몸무게를 똑바로 세우고 몸을 가로 질러 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 일어 서서 몸통을 돌려서 왼쪽 어깨 위의 덤벨을 마주 보게하십시오. 뒤틀리고 들어 올릴 때 발가락 위로 올라갑니다. 당신은 운동을 제어하기 위해 핵심 근육을 사용해야합니다. 뒤틀림을 뒤집고 나무를 자르듯이 무게를 내리기 시작 위치로 돌아갑니다. 서두르지 마라. 그것은 모두 통제에 관한 것입니다. 한 세트의 10-15 명의 담당자를 목표로하십시오.

우드 탑 변형

케이블 우드

가장 낮은 가로대에 케이블 풀리를 세우고 몸의 오른쪽이 기계와 평행 한 상태로 옆에 서십시오. 코어를 맞물리게하고 똑바로 유지하면서 무릎을 약간 구부립니다. 풀리 손잡이를 잡기 위해 팔을 몸 전체로 완전히 뻗으십시오. 핸들을 대각선 방향으로 당겨 몸을 가로 질러 팔을 벌리십시오. 시작 지점까지 낮추고 대상 범위에 대해 반복하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오.

하이 풀리 우드 op

이 변형은 위의 케이블 목업과 동일한 근육을 작동시킵니다. 다른 동작 범위를 통해서만 가능합니다. 가장 높은 단계에서 케이블 풀리를 설정하고 대각선 방향으로 몸통 아래쪽으로 가져갑니다. 그렇지 않으면 위의 양식 가이드를 따르십시오.

우드 L 런지

어깨 너머로 발로 서서 한 어깨 위로 양손으로 덤벨을 들고 서십시오. 코어를 사용하여 등을 똑바로 유지하고 덤벨을 앞으로 가져 가면 덤벨을 잡을 때와 같은 쪽 다리로 이어집니다. 덤벨을 당신의 몸과 같은 움직임으로 대각선으로 아래로 가져오고, 무릎과 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 시작 지점으로 되돌아갑니다. 한쪽면에서 모든 담당자를 완료 한 다음 전환하십시오.

편집자와 저자.

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