덤벨 풀 오버하는 방법

우리는 체육관에서 몇 시간을 보내고 각 근육을 차례로 타겟으로하는 일련의 레이저 중심 운동을하고 싶지만 실용적이지 않은 대부분의 사람들에게 사랑합니다. 대신 똑똑하고 투자 시간에 최대한의 수익을 제공하는 운동을 골라야하며 덤벨 풀 오버는 가장 확실하게 그러한 운동 중 하나입니다.

운동을하는 동안 근육과 박동을 할 시간이 있는지에 대해 걱정하는 체육관에서 다음 번에는 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 덤벨을 당기는 일은 두 가지 모두에있어 훌륭한 운동이기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 1970 년대 Arnold Schwarzenegger와 그의 보디 빌딩 ilk에서 인기가 높았던 전성기 이후 유행에서 벗어난 운동입니다. 그러나 그것이 의미하는 바는 당신이 지역 체육관에서 덤벨 풀 아웃을 시작했을 때 사람들이 당신을 복사하기 시작한다는 것입니다. 그리고 아놀드와 같은 몸매는 덤벨을 뒤집어 놓고 그 혜택을 누릴 필요가 없습니다. 사실 덤벨과 벤치 만 있으면됩니다.

덤벨 풀 오버하는 방법

당신의 머리와 상체가지지되고 벤치에 누워서 발을 바닥에 심었다. 가슴 위에서 양손으로 덤벨을 잡으십시오. 두 손바닥에 덤벨의 맨 끝을 잡고 핸들과 손가락과 엄지 손가락으로 팔을 벌리십시오. 너 무겁게 가지 마라. - 이미 삼두근 확장자가 비슷한 무게를 사용한다면.

코어를 감추면 아령을 머리 뒤로 천천히 잡아 당깁니다. 운동 전반에 걸쳐 팔꿈치를 약간 구부리고 등에 등을 대지 마십시오. 머리와 수평이 될 때까지 몸무게를 줄인 다음 서서히 천천히 시작 위치로 되돌립니다.

덤벨을 잡아 당기기 전에 작업하기에 좋은 어깨 운동성이 없다면, 특히 어깨에 불편 함을 느낄 정도로 무게를 줄이지 마십시오.

편집자와 저자.

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