클로즈 그립 벤치 프레스 작업 방법

벤치 언론은 자유 웨이트 트레이닝의 판테온에서 그 자리를 차지할 자격이 있습니다. 그러나 그 고귀한 지위가 당신이 운동을 시도하는 것을 두려워해서는 안되며, 적어도 바벨 (barbell)과 함께 시도해 봐야 할 첫 번째 변형은 가까운 그립 벤치 프레스입니다.

비록 당신이 모를지라도, 당신은이 변이가 바에서 당신의 손을 더 가깝게 움직이는 것을 포함한다고 짐작했을 것입니다. 표준 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 가슴 근육과 함께 일하는 반면, 클로즈 - 그립 벤치 프레스는 삼두근에 초점을 맞 춥니 다. 가슴과 어깨가 관여하는 것을 확신하지만, 팔뚝 뒤쪽에 스포트라이트가 있습니다. 실제로,이 움직임은 가중 실에서 삼두근을 겨냥하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

클로즈 그립 벤치 프레스 작업 방법

바닥에 평평한 발로 벤치 위에 누워 어깨 너비로 손바닥으로 바벨을 잡습니다. 그들은 그것보다 약간 더 가깝지 만 너무 가깝게 움직이지 않으면 설정이 불안정 해지고 손목에 상처를 입을 위험이 있습니다. 가슴을 감싸고 견갑골을 쥐어 몸을 안정시킵니다. 막대를 천천히 내리고 강력하게 누르십시오. 그런 다음 바를 흉골쪽으로 다시 가져 오십시오. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하여 삼두근을 강조하고 등에 등을 대지 마십시오.

이것은 특히 운동에 익숙하지 않은 스폿 터를 사용하여 수행해야하는 운동입니다. 그러나 솔로를 타는 경우 상당히 가벼운 무게를 사용하십시오.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시