클럭 런지 (Clock Lunge)하는 법

런지가 가장 매력적인 운동은 아니며 영원히 웅크리는 쉐도우에 있지만 일상 생활에서 느낄 수있는 이점을 보여주는 환상적인 운동입니다. 다리가 주요 수혜자이며, 특히 너의 다리와 근육이 있지만, 당신은 당신의 derrière의 향상된 강성에 만족할 것입니다. 또한 모든 종류의 폐색으로 인한 몇 가지 핵심적인 이점이 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 중간 섹션을 유지하는 것이 균형을 유지하는 데 필수적이기 때문에 모든 폐활량에 중대한 이점이 있습니다. 또한 허리 둘레의 융통성이 향상되어 특히 책상에 앉아 하루 8 시간을 보내는 사람들에게 유용합니다.

그래서 폐색은 위대하며 다른 방향으로 할 때 더 커집니다. 역전 스 런지는 시작 위치로 되돌아가는 운전을 포함하며, 모든 종류의 스포츠에서 반복적 인 동작을하는 운동과 측면 허벅지는 안쪽과 바깥 쪽 허벅지 근육을 힘들게하며 균형을 더 테스트합니다. 이러한 모든 다른 돌격을 차례대로 할 수는 있지만 시계 반대 방향으로 작업하는 경우 클럭 런지는 정방향, 역방향 및 측면 돌입을 연속적으로 수행해야하기 때문에 작업을 시도하십시오.

클럭 런지 (Clock Lunge)하는 법

양식은 어떤 방향으로 돌진의 열쇠입니다. 움직일 때 상반신을 똑바로 유지하고 턱을 올리고 복근을 고정하십시오. 앞 무릎이 발 위에 90 °로 구부릴 때까지 앞으로 나아가서 엉덩이를 내리십시오. 그런 다음 다시 밀어 올리십시오. 그것은 당신의 표준 런지와 시계 런지의 첫 번째 부분입니다. 네가 원한다면 12시 런지

다음 단계는 귀하의 권리에 대한 일종의 잔소리입니다. 뒤쪽 다리를 똑바로 유지하면서 아래로 내려갈 때 상체를 똑바로 그리고 앞다리 위에 유지하십시오. 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 그것은 당신의 3시 런지입니다.

다음은 역전 현상입니다. 뒤로 물러서서 (6시 방향으로 - 당신은 이것을 얻고 있습니까?) 두 무릎이 90 °로 구부러 질 때까지 내려간 다음 위로 밀어 올립니다. 왼쪽 다리로 이어지는 9시 방향 런지로 라운드를 마칩니다. 이제 12시에 돌아 왔지만 폐색은 끝나지 않았습니다. 첫 번째 라운드에서 반대쪽 다리를 앞다리와 반대쪽 다리로 이어지는 또 다른 라운드가 하체가 멋지고 균형 잡혀 있는지 확인하십시오. .

클럭 런지 변형

매 시간 클럭 런지

시계 얼굴에는 12 시간이 있습니다. 따라서 3, 6, 9 및 12의 타격만으로 짧은 변경이 발생하면 그 사이의 시간을 향해 약간의 대각선으로 틈을 채울 수 있습니다. 더 많은 돌발은 항상 좋은 일이며,이 각도로 추가하면 근육이 다른 방식으로 작동합니다.

가중치 클럭 런지

모든 종류의 런지의 난이도를 높이는 가장 좋은 방법은 각 손에 덤벨을 붙이거나 가슴에 케틀 벨을 붙이는 것입니다. 잡아서 시계 벼랑에 약간의 저항력을 추가하십시오.

편집자와 저자.

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