가슴 - 건물 덤벨 플라이를하는 방법

더 큰 가슴을 만드는 것이 당신의 의제입니다. 그 정도면 충분합니다. 정기적으로 체육관에 간 많은 사람들에게 똑같은 말을 할 수 있습니다. 그러나 여러분이 벤치 프레스로 곧장 발을 들기 전에, 우리는 페니스의 새로운 성장을 촉진시키는 더 좋은 방법을 설명합시다. 그런 식으로 덤벨 플라이입니다.

덤벨 플라이는 근육의 모든 부위를 대상으로하지만, 흉골에 직접 부착되는 흉골 섬유가 가장 중요합니다. 이 특정 영역의 성장은 정의 된 "가슴 분리"모양을 만듭니다. 평면 벤치 프레스보다 스펙트럼을 가로 지르는 가슴 섬유를 자극하는 것이 좋습니다. 게다가 무거운 곳에서 들지 않아도되며 체육관의 벤치가 빨리 채워지기 때문에 실용적인 대안을 제공합니다.

덤벨 플라이를하는 방법

그려진 그림 : 경사 형 덤벨 플라이, 덤벨 플라이 형 평면 벤치 사용

벤치에서지지하는 머리와 어깨와 발 위에 누워 평평하게하십시오. 덤벨을 가슴, 손바닥이 서로 마주 보도록 유지 한 다음 원 안의 무게를 편안하게 양쪽으로 내립니다. 가슴 근육을 사용하여 움직임을 처음부터 다시 되돌립니다. 처음부터 끝까지 팔꿈치를 약간 구부리고 등을 돌리지 마십시오.

덤벨 플라이 양식 팁

아치를 피하십시오

벤치 프레스와 같은 흉부 운동을 할 때 엘리트 급 파워 리프터가 등에 등을 돌릴 수 있습니다. 파워 리프팅의 목표는 충분한 힘으로 A에서 B로 무게를 옮기는 것임을 기억하십시오. 귀하의 목표는 새로운 성장을 이끌어 내기 위해 근육 섬유를 모집하고 목표로 삼는 것입니다.

팔꿈치를 구부려 두십시오.

팔을 곧게 펴고 꺼내지 마십시오. 이것은 가슴 근육 섬유를 강조하고 팔꿈치와 어깨 관절로 들어 올리는 하중을 연결합니다. 이것은 부상의 위험을 증가시키고 가슴을 충분히 활성화시키지 않습니다.

지나치게 늘리지 마라.

팔꿈치가 시작 위치에서 너무 멀리 떨어지지 않도록주의하십시오. 그들은 벤치에 몸통과 나란히 있어야합니다. 운동의이 부분 동안 과도하게 잡아 당기면 어깨에 상처를 입힐 수 있고 근육이하는 일의 양이 줄어들 수 있습니다.

모든 수준의 체육관을위한 최고의 가슴 운동을 참조하십시오. 궁극의 가슴 운동 : 단지 28 일만에 큰 가슴을 만듭니다. 유일한 가슴 운동입니다.

덤벨 플라이 변형

체육관 공 아령 flye

dumbbell flye를 훨씬 더 열심히 만들고 다른 모든 근육을 운동에 참여 시키려면 벤치가 아닌 체육관 공에 등을 대고 운동을 수행하십시오. 어깨를 지탱하고 불안정한 표면으로 돌아 가기 때문에 몸 전체의 근육이 운동을하면서 몸을 똑바로 세워야합니다. 즉, 몸의 균형과 가슴의 힘을 향상시켜줍니다. 플라이 그 자체.

이 변형을 수행하려면 평소보다 가벼운 덤벨을 골라야하며, 다리를 몸에 단단히 심은 상태에서 운동 공 위에 어깨를 올려 놓고 등을 대십시오.

경사 덤벨 플라이

경사 플라이는 운동의 평평한 버전보다 근육의 상단을 대상으로합니다. 그것을하기 위해, 약 30 °의 경사에서 벤치를 세우십시오. 그런 다음 뒤쪽에 누워서 평평한 벤치에서와 같이 플라이를 수행하고, 무게를 내릴 때 너무 과장되지 않도록주의하십시오.

운동에 약간의 불안정성을 불러 일으키기를 원한다면 벤치보다는 체육관 공에서 할 수도 있습니다. 체육관 공을 사용하는 경우, 경사면에서 플라이를 날릴 때 볼에서 앞으로 미끄러지는 것이 너무 쉽기 때문에 발을 단단히 심었습니다.

편집자와 저자.

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