케이블 행을하는 방법

체육관에서 힘 훈련을 시작하려는 당신의 생각이 무거운 자유로운 무게를 사용하는쪽으로 자연스럽게 드리프트 될 수 있습니다. 그러나 운동 전반에 걸쳐 일정 수준의 긴장감을 만드는 방식은 자유 무게가 일치 할 수있는 멋진 트릭이기 때문에 강도 운동에 케이블 기계를 사용하는 효과를 과소 평가해서는 안됩니다.

케이블 행은 최고의 케이블 운동 중 하나이며, 행 운동 전체에서 동일한 저항 수준에 맞서기 때문에 운동으로 입대 한 근육이 고르게 움직이기 때문에이 기계가 자유 분동보다 가장자리를 매우 깔끔하게 보여줍니다. 이것들 중 최고는 당신의 박쥐이지만, 뒷다리와 척추의 척추도 이두박근과 팔뚝과 함께 표적이됩니다.

일상적인 운동을 할 때 케이블 줄과 모든 종류의 줄을 추가하는 것은 지속적으로 누르는 연습을하는 것이 현명한 조치입니다. 예를 들어, 벤치를 자주 누르지 만 허리에 동등한주의를 기울이지 않으면 근육의 불균형을 만들어 부상의 위험에 처하게 할뿐만 아니라 들어 올림 진행을 멈추게 할 수 있습니다. 케이블 행에는 공통된 버전이 거의 없지만 시작점은 고정 된 케이블 행입니다. 그것을하는 방법 here.

케이블 행을하는 방법

이 연습은 V- 손잡이 부착을 사용하여 가장 일반적으로 수행됩니다. V- 그립 부속 장치는 마름모꼴 및 중반 트랩과 같은 안쪽 등 근육에 이상적이지만 핸들마다 다양한 이점을 제공합니다. 넓은 그립 곡선 바는 뒷쪽의 delts와 outer lats를 더 많이 목표로하는 반면, underhand EZ-bar는 팔뚝을 더 많이 모집합니다.

도르래를 장비의 가장 낮은 단계에 설정하십시오. 패드가 없다면 발을 패드 위에 올려 놓고 발을 올려 놓기 전에 발을 딛고 기계 앞에 놓으십시오.

이 움직임이 라켓을 목표로 삼을 때 팔이 완전히 펴진 상태에서 시작하면이 위치가 가장 잘 맞습니다. 머리와 등, 척추를 중립적으로 정렬하고 가슴을 들어 올려 코어를 맞 춥니 다. 무릎이 약간 구부러진 상태에서 몸을 향해 민첩하게 당겨서 해군 바로 아래로 끌어 당기고 팔꿈치를 엉덩이쪽으로 움직여 팔꿈치를 안으로 들어서 이동을 시작합니다. 부착물이 몸통에 닿으면 라트와 어깨 칼을 쥐어 짜십시오 수축을 1-2 초 동안 유지합니다. 반대로 시작점으로 돌아가서 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

관련성을 참조하십시오. 체육관 보조 운동의 모든 단계에 대한 최고의 등 운동 주요 근육을 빠르게 추가하려면 뒤로 운동하십시오. 케이블 교차점을 수행하는 방법

피할 수있는 일반적인 실수

너의 기술을 고생시키지 마라. 너무 멀리 앞으로 기울이면 대상 근육의 긴장감이 줄어 듭니다.

항상 등을 똑바로 유지하십시오. 모든 반올림은 부상 위험이 있습니다.

편집자와 저자.

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