케이블 크로스 오버 방법

벤치 언론은 오랫동안 가슴을 부피로 움직이기위한 움직임을 보였습니다. 가슴을 밀어 올리도록 고안된 운동을 포함하여 운동 가치가있는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 흉부 건축가의 모든 것, 그리고 모든 것을 끝내주는 사람으로 취급하는 것은 오랫동안 반 생산적 일 것입니다. 왜냐하면 정말 멋진 몸통을 만들고 싶다면 벤치 프레스 박스 밖에서 생각해야하기 때문입니다.

몸의 다른 주요 근육과 마찬가지로 가슴의 크기와 강도를 높이려면 여러 가지 운동 (가슴 근육과 일부 화합물을 격리시키는 운동)을 사용하여 다양한 각도에서 운동해야합니다. 동시에 여러 관절과 근육 그룹에 부딪히는 동작. 벤치 프레스는 어깨와 삼두근뿐만 아니라 가슴을 움직이는 복합 운동이지만 케이블 크로스 오버는 가슴 근육을 직접 대상으로하는 고립 운동입니다. 그것은 당신의 가슴 근육의 정의에 대한 경이로움을하기 때문에 보디 빌더가 선호하는 운동입니다. 운동을 안전하고 성공적으로 수행 할 수 있도록 양식 안내서를 읽으십시오.

케이블 크로스 오버 방법

도르래 양쪽 끝 핸들을 가장 높은 위치에 놓습니다. 어깨 너비만큼 떨어져서 기계의 중앙에 서십시오. 척추를 약간 앞으로 구부린 상태에서 척추를 중립으로 유지하고 팔꿈치를 약간 구부리고 손목을 바닥에 대십시오. 코어를 맞대고 두 손잡이를 아래로 당겨 몸 전체로 잡아 당깁니다. 완전히 계약 된 위치에서 가슴 근육을 꽉 쥐십시오 (핸들을 만질 필요는 없습니다). 시작 위치로 천천히 반대로 팔꿈치 전체에 구부러진 상태로 유지하십시오.

관련 참조 모든 수준의 운동을위한 최고의 가슴 운동 -이 케이블과 아령 흉부 운동으로 운동 범위를 극대화하십시오 궁극의 가슴 운동 : 단 28 일만에 큰 가슴을 만드십시오

케이블 교차 변형

낮은 풀리 케이블 크로스 오버

가슴 위쪽은 성장이 어려운 곳입니다. 일반적인 경사 운동은 전방 림프에 많은 스트레스를 주며 쇄골 주위의 근육 섬유가 표적이되기 어렵게 만듭니다. 이것은 낮은 풀리 케이블 크로스 오버가 들어오는 곳입니다.

가장 낮은 풀리 렁에서 핸들을 설정하십시오. 어깨 너비만큼 떨어져서 발로 서서 허벅지 옆에 손과 손을 향하게 손바닥으로 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치가 약간 구부러지면 손바닥이 가슴 앞에서 서로 마주 칠 때까지 양쪽 손잡이를 위와 안쪽으로 잡아 당깁니다. 1 초에서 2 초 동안 가슴 근육을 쥐고 나서 시작점과 반대로 움직임을 억제하십시오.

편집자와 저자.

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