당신이 어떤 시점에서 그들을해야 할거야 때문에 Squat Thrusts하는 방법

표준 burpee는 정확하게 체중 운동의 왕으로 알려져 있으며, 여러 근육 그룹을 일하고 심혈관 건강을 개선합니다. 그러나 그것은 또한 무섭게 어렵다. 다행히 체육관의 바닥에 부서진 엉망을 남기지 않고 동일한 장점을 제공 할 수있는 약간 더 쉬운 버피 버전이 있습니다. 웅크리는 추력을 만나십시오.

사고 멍청이에 속지 마십시오. 추측은 우리가 그들에게 초인종의 버피라고 불렀기 때문에 쉽습니다. 당신은 여전히 ​​몸 전체의 근육을 강화하고 심장 박동을 증가시킬 것입니다. 특히 하체 근육, 즉 쿼드, 둔부 및 근육 긴장이 호소되며, 다음 날에도 코어와 어깨의 웅크 리기 세션을 느낄 것입니다.

스쿼트 추진 방법

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 자세로 시작하십시오. 아래로 굽히고 바닥에 손을 얹고 발을 발로 밟아 발목을 위로 올립니다. 그런 다음 발을 앞으로 돌려 놓고 다시 한 번 키가됩니다. 이 시점에서 전체 burpee를 할 때 공중으로 폭발하여 머리 위로 손을 던질 것입니다. 그러나 이것은 전체 상감 버드가 아니므로, 당신은 그 어떤 것도 할 필요가 없습니다. 그 대신에 내려서 다른 웅크리는 추력을 한 다음 다른 추격을하십시오. 가능한 한 많은 담당자에게 계속하십시오. 또는 회로를 위해 다른 간격을 유지하십시오.

당신은 짐을 싣기 위해 할 점프를 추가하는 것만으로가 아니라 웅크리는 추진력을 변화시켜 더 어렵게 만들 수 있습니다. 발을 앞으로 돌리기 전에 바닥에있을 때 보도 자료를 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 상체 근육, 특히 가슴과 삼두근이 더 열심히 일하게됩니다.

또 다른 좋은 변형은 각 손에 가벼운 덤벨을 들고 서있는 자세로 돌아갈 때 다음 웅크리는 추력을 위해 떨어지기 전에 머리 위로 무게를 누르는 것입니다. 이것은 팔과 어깨의 작업량을 증가시킵니다.

편집자와 저자.

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