아래쪽으로 향하게하는 개를하는 방법

요가 스튜디오에서 단 한번도 보지 못한 사람들조차도 아래로 향하는 개, 또는 산스크리트어에 익숙한 사람들을위한 adho mukha śvānāsana에 대해 들어봤을 것입니다. 그것은 단지 가장 잘 알려진 요가 포즈에 관한 것이지만, 그 지식은 우리 대부분을위한 기본적인 친숙 함을 넘어서지 않기 때문에 우리는 요가 브랜드의 대사 인 Joey Miles를 입대했습니다. 그래서 우리는 Ashtanga Yoga Leeds의 선생님이되었습니다. 아래로 향하게 한 개의 이득 및 그것을하는 방법에 정보 더.

"아래쪽으로 향한 개 포즈에서 너는 개를 흉내 낸다."라고 마일즈는 말한다. "그 바구니에서 꺼내 자마자 어떤 개를 보아라. 그러면 내가 의미하는 바를 볼 수있을 것이다. 그것은 온 몸을 포함하기 때문에 유익한 자세입니다. 척추를 길게하는 동시에 다리와 다리를 늘리고 강화하면서 팔과 어깨 거들을 통해 체중을 견디는 법을 배웁니다. 시간이 지남에, 잘되면, 그것은 또한 마음을 위해 진정됩니다.

"주자는 근육 긴장과 종아리 근육의 경직을 빠르게 줄이는 반면 주행을하는 사람은 어깨와 등골에 긴장을 풀어 준다는 것을 알게됩니다. 그러나 가장 큰 이익은 호흡기 다이어프램에 미치는 자유입니다. 간단히 말해서 숨을 깊이들이 마시면 ​​더 많은 에너지와 기분이 느껴집니다. "

아래쪽으로 향하게하는 개를하는 방법

고양이를 피하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 방법은 아래쪽을 향한 개를 수행하는 것입니다. 아래에서 마일즈의 세 가지 방법을 찾으실 수 있습니다 - 당신에게 적합한 것을 고수하십시오.

방법 1

이 첫 번째 방법은 손과 발 사이의 "표준"거리를 가르칩니다.

손을 어깨 너비로 벌리면서 (어깨가 꽉 조여진 경우) 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 위로 누르는 자세에서 시작하십시오. 몸은 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성해야합니다. 당신의 몸이 중간에 떨어지지 않도록 당신의 코어를 이용하십시오.

손이나 발을 움직이지 않고 최대한 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 뒤로 누르고 발을 바닥에서 떨어 뜨리지 말고 다리를 들어 올리십시오. 팔을 밀고 손가락을 벌리고 손바닥을 아래로 누르십시오. 대퇴사 두가 일어나면 무릎이 올라 갑니 다.

콧 구멍을 통해 천천히 깊게 숨을 쉬며 복부를 긴장 시키십시오. 얼굴을 편안하게하고 턱의 경첩을 풀어줍니다. 몸과 무게의 어느 부분이 팔과 다리에 있는지 집중하십시오. 당신이 새로운 움직임 인 경우, 50/50을 목표로하십시오.

방법 2

이 방법은 송아지를 더 튼튼하게하고 어깨에서 약간의 압박감을 없애줍니다.

가능한 한 높은 골반을 들어 올리고 복부의 긴장이 자연스럽게 어떻게 풀리는 지 확인하십시오. 이번에는 손발을 앞으로 15cm 정도 앞으로 젖히십시오. 발은 발가락과 평행을 유지하여 앞으로 똑바로 향해야합니다.

방법 1 에서처럼, 쿼드를 맞물리게하고 허벅지를 뒤로, 위쪽으로 누르면서 발 뒤꿈치를 동시에 누르십시오.

어깨 띠를 넓히기 위해 팔을 돌려 놓을 때 엄지와 검지 손가락을 접지하십시오.

목을 편안하게하고 귀가 팔뚝과 일치하는지 확인하십시오. 당신이 깊게 숨을 쉬면서, 당신의 흉곽의 측면이 넓어지는 것을 느껴보십시오. 그럼 완전히 내뱉을 때 복부를 풀어주세요.

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방법 3

위의 포즈의 모양과 느낌을 알고 나면이 변형을 시도하십시오.

이상적으로는 엉덩이와 같은 높이의 탁자 위에 손을 얹거나 손을 엉덩이 높이의 벽에 대십시오. 허리를 구부리고 다리를 엉덩이 바로 밑에 세우십시오. 그러면 팔과 척추가 바닥에 수직 인 하나의 긴 선을 이룹니다.

허벅지를 뒤로 누르고 팔을 통해 앞으로 밉니다. 이제는 어깨의 무게가 줄어들어 허리에 길이를 더 만들 수 있는지 알아보십시오.

편집자와 저자.

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