송아지 제기하는 방법

몸이 얼마나 힘들어하는지 즉시 느낄 수있는 운동이 있으며, 운동을하는 동안 무의식적 인 느낌을 줄 수있는 운동이 있습니다. 종아리 흉상은 후자의 범주에 속하는 경우가 많습니다. 그러나 표면 밑에는 특히 당신이 평범한 주자 인 경우 좋은 결과를 보여줍니다.

아킬레스 건염 및 족저 근막 염과 같은 흔한 부상은 약한 종아리 근육과 관련이 있습니다. 종아리에있는 두 개의 주요 근육 인 - 건반과 비복근 -은 달릴 때 강한 압력을받습니다. 송아지 사육을 통해 이들을 강화하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

뛰지 않거나 많은 스포츠를하지 않더라도, 송아지 인상은 여전히 ​​자신을 알만한 가치가있는 행동입니다. 송아지는 체육관에서 목표로 삼는 까다로운 근육이며, 약간의 종아리 인상은 당신의 다리를 벌킹하는 가장 좋은 방법입니다.

송아지 제기하는 방법

운동은 종아리 인상보다 훨씬 간단하지 않습니다. 똑바로 서서 발의 공을 밀어 발가락에 서기 전까지 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 시작점으로 낮추십시오.

이런 이유로, 송아지 수확은 일상 생활에 빠지기 가장 쉬운 운동입니다. 치아를 솔질하거나 주전자가 끓을 때까지 기다리거나 리프트에 서서 기다리십시오.

송아지 레이즈 변형

가중 송아지 인상

운동에 익숙해지면 송아지를 올리는 어려움을 가중치로 늘리는 것이 좋습니다. 양손을 올리면서 각 손에 덤벨을 쥐면 송아지가 달리기와 같은 스포츠 중에 여분의 압력을 처리하도록 준비하는 데 도움이됩니다.

송아지 모금 제기

발 뒤꿈치가 발의 나머지 부분보다 움직임의 바닥에 떨어질 수 있도록 발을 디디십시오. 운동 중에 송아지에서 더 넓은 운동 범위를 제공합니다. 덤벨을 잡고이 변형을 더 강하게 만들 수 있지만 너무 무거운 덤벨을 들고있을 때는 균형을 유지하는 것이 까다로울 수 있습니다.

구부러진 송아지 모으기

어떤 종아리 송아지를 할 때 무릎을 약간 구부리면 복부 근육에서부터 큰 종아리 근육까지의 작업 부하가 작아 질 수는 있지만 덜 중요하지 않은 종아리로 바뀝니다. 종아리 높이기 루틴에는 무릎을 꿇는 것과 같은 많은 구부리기 운동이 포함되어야합니다.

앉은 송아지 인상

많은 체육관에는 체중을 쉽게 조절할 수있는 앉은 송아지 올리기 기계가 있지만 발 뒤꿈치가 등쪽에 매달 리도록 다리를 발로 의자에 앉아서이 변형을 할 수도 있습니다. 후자의 경우 덤벨을 무릎에 얹어 움직임에 저항을 줄 수 있습니다. 앉은 송아지는 오른 손 근육을 치료할 때 특히 유용하며 균형 감각을 잃지 않고 운동량을 크게 늘릴 수 있습니다.

단일 다리 송아지 모금

예리한 주자 인 경우주의를 탈출하지 못했던 한 가지 사실은 두 개의 다리를 동시에 움직이지 않는다는 것입니다. 따라서 다리를 개별적으로 훈련하는 것이 좋습니다. 한쪽 발에 표준 송아지를 올리거나 구부리거나 무릎을 올리거나 앉아서 들어 올리거나 올린 자세를 취할 수 있고해야하며, 몸무게를 늘릴 수 있습니다.

편집자와 저자.

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