오버 헤드 덤벨 삼두근 확장을하는 방법

다음에 체조 실을 방문 할 때 동료 체육관에서 한 눈을 들여다 보니 이두근 컬이나 다른 레이저 중심 팔뚝 운동 중 한두두 운동을하는 것이 거의 확실합니다. 그들의 삼두근과 비슷한 세심한주의를 기울이는 사람을 발견하는 것은 훨씬 희한한 일입니다. 슬리브가 파열되는 상완을 쫓는다면 상완 삼두근이 필요합니다. .

압박 또는 벤치 프레스와 같은 많은 운동은 삼두근을 이차 근육으로 작동하지만 삼두근 확장은 단단한 느낌을줍니다. 이 여분 초점의 결과로, 당신은 당신의 삼두근이 빠른 유행에서 더 강하게되는 것을 발견해야한다.

삼두 격지 확장기를 서서 앉거나 누워서, 평평하게 또는 경사 / 기울기를 따라 할 수 있습니다. 바벨이나 EZ 바 같은 다른 유형의 체중으로도 할 수 있지만, 각 손에 덤벨을 사용하는 이점은 팔의 힘의 불균형을 발견하고 작업 할 수 있다는 것입니다. 삼두근을 올바르게 작동시키고 너무 무거운 덤벨로 고생하는 것은 운동의 모든 범위를 통과하는 것이 중요하기 때문에 체중을 무리하게 지나치지 않도록주의하십시오.

오버 헤드 덤벨 삼각 뼈 연장을하는 방법

집에서 한 세트의 덤벨을 가지고 있거나 헬스 클럽의 범위가 제한되어 있고 대부분 쌍이 너무 무거울 경우이 이동을 피할 필요가 있습니다. 뉴스 플래시 : 너의 머리 위에 너무 무거운 짐을 들고 있으면 결코 좋은 생각이 아니다. 게다가,이 운동은 제대로 작동하기 위해서는 전체 범위의 운동을 통해 삼두근을 움직여야합니다. 너무 무거울 경우 근육이 손상 될 위험이 커집니다.

너의 발 너비로 떨어져 서서 너와 덤벨이 너 앞에서 시작된다. 팔이 똑바로 펴질 때까지 머리 위의 덤벨을 올리십시오. 천천히 머리 뒤로 몸무게를 낮추고 팔꿈치를 너무 많이 내뿜지 않도록 조심하십시오. 팔뚝이 평행을 넘어 바닥으로 이동하면 체중이 다시 시작 위치로 돌아옵니다. 상완은 운동을하는 동안 계속 유지되어야합니다.

8 세트에서 12 세트의 네 세트를 목표로하십시오.

이 운동을 표준 또는 다이아몬드 프레스 업으로 대치하여 삼두근을보다 완벽하게 작동시킬 수있을뿐만 아니라 가슴과 어깨를 강화할 수 있습니다. 모든 근심 환자에게 삼각근을 움직이는 데 집중하여 더 많은 근육 섬유를 활성화하십시오. 행동으로 불리는 섬유가 많을수록 근육이 커지고 커질 것입니다.

관련성을 참조하십시오 모든 삼각근 운동을하는 모든 수준의 체육관 - 녀석을 수행하는 방법 삼두근을 걷어차 기 BackThe 최고의 덤벨 운동은 모든 수준의 운동가들에게 도움이됩니다.

오버 헤드 덤벨 삼각 뼈 연장 변주곡

원 - 아령 오버 헤드 덤벨 삼두근 확장

오버 헤드 확장을 위해 EZ 바 대신 덤벨을 사용하여 각 팔을 따로 따로 작동시켜 한 쪽이 약한 쪽을지지하지 않도록하십시오.하지만 한 번에 한 쪽 팔을 사용하여 연습하는 것도 가치가 있습니다. 이를 통해 한 팔의 완벽한 형태에 집중할 수 있으며 더 넓은 범위의 움직임을 허용하여 이동으로 삼두근의 모든 부분을 작업하고 있는지 확인할 수 있습니다. 운동의 모든 형태와 마찬가지로, 당신이 당신이 사용하는 무게로 그것을 과장하지 않도록하고 이상적으로 당신은 손바닥에 무게를 고르게 할 수 있기를 원합니다.

오버 헤드 케이블 삼각근 연장

운동을 수행하기 위해 아령 대신 케이블 기계를 사용하는 경우 주된 이점은 운동 전체에 일관된 저항 수준입니다. 기계의 낮은 도르래에 손잡이를 부착하고 팔을 완전히 펴고 양손으로 머리 위를 잡습니다. 팔을 움직이지 않게 유지 한 채로 밧줄을 내리고, 삼각근을 굽혀 시작 위치로 되돌립니다.

편집자와 저자.

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