교수형 무릎 높이기를하는 방법

과거에 6 팩을 조각하려고 시도했다면, 아마도 당신은 크런치에 익숙하지 않은 것일 것입니다. 그러나이 운동만으로는 복근을 만들지 못할 것입니다. 크런치 스타일의 움직임은 실제로 당신의 상부 복근만을 대상으로하므로, 체지방 수준이 충분히 낮 으면 2 팩을 만들 수 있지만 전체 몬티는 4 개 부족합니다. 그렇기 때문에 아랫쪽 복근에 많은 훈련 시간을 할당하는 것이 중요하며, 다리를 올리는 것보다 운동이 적습니다.

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가장 기본적인 복근 운동 중 하나 일 수도 있지만, 복근을 낮추는 것뿐만 아니라 전체 코어를 활성화하여 심부의 근육을 안정화시키는 힘을 키우는 것이 가장 좋습니다. 당신의 그립과 팔뚝.

교수형 무릎 높이기를하는 방법

오버 핸드 그립을 사용하여 바를 몸에서 똑바로 잡아 당깁니다. 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 무릎을 구부린 자세로 다리를 들어 올리려면 복근을 사용하십시오. 통제하에 낮추십시오. 타겟 근육을 완전히 피로하게하는 고수준 세트를 목표로하고, 완벽한 제어하에 각 대표를 더 느리게 수행 할 수 있습니다. 결과가 더 좋을수록 더 빠르게 볼 수 있습니다.

편집자와 저자.

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