덤벨 어깨 보도를하는 방법

헐렁한 몸매, 또는 약간 더 강한 상반신을 향해 일할 때, 어깨에 공정한 분배를주는 것이 중요합니다. 가장 큰 무기조차도 코트 행거 어깨에 매달려있어 인상을 남기려합니다. 다행스럽게도, 넓고 강한 어깨를 향한 길은 여기에서 시작하는 간단한 것입니다 : 여기서는 덤벨 숄더 프레스 (덤벨 오버 헤드 프레스라고도 함)입니다.

더 큰 어깨를 짓는 것은 어깨 보도 사업이고 사업은 좋습니다. 또한 전반적인 상반신의 힘을 키우는 데 도움이되며, 비행기 탑승자가 오버 헤드 락커를로드 할 수 있도록 도와 줄 것을 요청하는 사람으로 급히 데려다 줄 것이며 이는 필연적으로 이점이 아닙니다. 바벨보다는 오히려 아령을 사용하면 몸의 각면이 똑같이 강하게 자랄 수 있습니다. 한 쪽 어깨에만 의존하여 체중을 올릴 수는 없기 때문입니다.

추천 : 크고 넓은 어깨를 잡으십시오.

그것을하는 방법

어깨 너비만큼 떨어져 발로 서서 각 손에 덤벨. 가중치 랙에서 물건을 골라 낼 때 야생이되지 마십시오. 머리 위로 물건을 누르면 피곤합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 덤벨을 어깨 위로 들어 올리십시오. 뒤쪽으로 기울이지 않고 팔꿈치를 관통하여 머리 위로 직접 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 세트에서 10 세트의 세 세트를 목표로하십시오.

변형 : 장착 된 아령 숄더 프레스

숄더 아령은 앉은 자세에서, 항상 똑바로 등받이가있는 벤치에서 완전 지원을 받으면서 서있는 버전보다 무거워지게합니다. 왜 그거야? 작고 안정된 근육은 벤치에서지지하기 때문에 몸통을 지탱하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 이는 어깨 근육이 가능한 한 힘차게 가중치를 이동하고 관리 할 수 ​​있다는 것을 의미합니다. 결과적으로 더 크고 넓은 어깨를 갖게됩니다. 그것을하는 방법 here.

너의 손바닥이 너를 바라 보도록 어깨 높이에서 각 손에 덤벨을 들고있는 직립 벤치에 앉아 라. 가슴을 위로하고 코어를 버팀대로 유지하고 움직이는 곳을 똑바로 바라보십시오. 팔이 똑바로 올 때까지 가중치를 바로 위쪽으로 누르고 몸무게가 머리 위로 닿을 때까지 누르십시오. 천천히 컨트롤 시작 위치로 가중치를 낮추고 일시 중지 한 후 다음 담당자를 시작하십시오. 밑바닥 자세에서 위로 튀는 것은 어깨에 더 큰 부담을줍니다. 그리고 당신은 운동량을 사용하여 근육 대신 가중치를 움직이는 것을 의미합니다.

어깨 관절은 인체에서 가장 복잡하고 움직일 수있는 곳 중 하나이기 때문에 어깨에 무거운 리프트를 시도 할 때는 철저히 워밍업을해야한다는 것을 항상 잊지 마십시오. 부상을 당하기 쉽습니다.

변형 : Dumbbell Push Press

보다 역동적 인 어깨 운동을 위해 푸시 프레스를 시도 할 수 있습니다. 다시 한 번 당신의 어깨에 의해 개최 귀하의 덤벨로 시작하지만, 그들을 똑바로 밀어 대신에 당신은 천천히 쪼그리고 앉으로 시작하여 시작합니다. 거기에서 당신의 발 뒤꿈치를 위로 밀어 올리고 당신의 머리의 위 무게를 누르십시오. 천천히 덤벨을 어깨까지 내리고 반복하십시오. 당신이 당신의 웅크리는 웅크림으로 너무 낮게 떨어지지 않도록하십시오, 당신이 파워 업하고 머리 위로 무게를 밀어 올릴 수있는 힘을 얻을 수있을만큼 충분합니다. 푸시 프레스에서의이 추가 추진력은 표준 숄더 프레스보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있어야합니다. 쭈그리고 앉는 동안은 덤벨을 들고 있지만 여전히 벅찬 것은 아닙니다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시