어떻게 다이아몬드 밀어 올려 - 할

일단 주요 체중 운동을 마스터하면 운동의 어려움과 목표 근육을 변경하기 위해 표준 버전에 약간의 조정 만 필요하기 때문에 운동기구의 재고량에 놀랄 것입니다.

다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 이것의 좋은 예입니다. 모든 종류의 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 작동하지만 고전적인 팔 굽혀 펴기보다 손을 가까이 움직이면 팔찌에 단단히 고정됩니다. 대조적으로, 가슴을 표적으로하기 위하여 당신의 손을 넓게 퍼지십시오.

다이아몬드 푸쉬 - 업은 표준 팔 굽혀 펴기에서 어려움을 딛고 꽤 큰 단계입니다. 따라서 평상시처럼 반올림을 한 후에 실패하면 놀라지 마십시오.

어떻게 다이아몬드 밀어 올려 - 할

가슴 아래서 손을 잡고 네 발로 차려라. 손가락과 엄지 손가락이 서로 닿아 서 다이아몬드 모양을 이루도록 배치하고 팔을 뻗어 몸이 올라가 머리에서 발까지 직선을 이루도록하십시오.

가슴을 손바닥으로 내밀어 팔꿈치를 옆구리에 대고 뒤로 젖히지 않게하십시오. 가슴이 바닥에 닿기 직전에 멈추고 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

다이아몬드 푸시 - 업 변이

다이아몬드 푸쉬업은 어렵 기 때문에 한 번에 몇 개 이상을 통과하기가 힘들다면 무릎에 떨어 뜨려 두 배나 더 많은 담당자를 완료하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 정말로 어려움을 겪고 있다면 고전적인 버전의 운동으로 되돌아가 힘을 얻는 것이 또 하나의 능숙한 전략입니다.

다른 한편, 표준 다이아몬드 팔 굽혀 펴기가 너를 위해 충분히 어렵지 않다면, 그때 너는 발을 들어 올리려고 그들을 시도 할 수있다. 벤치에 발을 올려 놓거나 더 강하고 체육관에 공을 댄 다음 운동을하십시오. 체육관 공에서 자신을 지탱하지 못하는 불안감은 팔 굽혀 펴기를 완료하는 동안 핵심 강도를 엄격하게 테스트하는 것입니다.

편집자와 저자.

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