나쁜 습관을 버리는 법

우리가 매일하는 일 중 40 %는 의식적인 선택이 아니라 습관적인 것으로 추정됩니다. 우리의 두뇌는 생각하지 않고 반복적 인 작업을 수행 할 수있는 능력을 개발하고 이것이 양치질이나 달리기와 같은 긍정적 인 일일 경우 문제가되지 않습니다. 그러나 설탕 간식, 흡연, 우리의 손톱 물기 또는 마시기 종종 문제가됩니다. 너가 멈추거나 자르고 싶으면 너는 결정할 때, 너는 습관을 깰 필요가있다. 다음은 네 가지 접근 방식입니다.

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If-Then 시스템 사용

일상적으로 일상에 빠질 수있는 상황에서는 "If-Then"문구를 사용하여 행동 계획을 수립하십시오. 내 동료가 점심 시간에 저를 술집에 초대한다면, 나는 이미 친구를 만날 것이라고 말할 것입니다. 스트레스를 받고 집에서 케이크를 먹고 싶다면 목욕을 대신 할 것입니다. THEN 진술이 현실적이고 긍정적 인 경우 성공 가능성이 더 큽니다. 당신이 할 수없는 것에 집중하지 마십시오; 네가 할 수있는 일, 특히 너에게 즐거움을 줄지 생각해 보라.

생각을 일시 중지하십시오.

다음에 목표 달성을 방해 할 수있는 선택을하려는 유혹에 빠지면 원격 제어 장치를 상상해 다음과 같이 단추를 정신적으로 누르십시오. 일시 정지 - 시간이 멈춘 것처럼 상상해보십시오. 하루나 이틀 앞두고 앞으로 나아가고 선택의 결과를보고 냄새 맡고 느끼십시오. 현재로 되감기하고, 다른 선택을 사용하여 다시 앞으로 감기 - 더 나은 결과입니까? 현재에게 되감고 취해야 할 행동을 결정하십시오. 그런 다음 Play를 누르고 평생 동안 계속하십시오.

혐오 요법

습관을 불쾌한 것으로 연결하기 시작하면 뇌가 더 이상 보상을 느끼지 못하게되고 그럴 가능성이 적어집니다. 당신은 당신이 피하려고하는 것을 적극적으로 싫어할 수도 있습니다. 손목 주위에 고무 밴드를 놓고 도넛을 먹을 충동이 생길 때마다 햄버거 밴으로 가서 담배 피우거나 코를 골라 자신에게 멈추라 고 말하는 밴드에게 핑 소리를냅니다. 곧 나쁜 습관을 원치 않는 감각과 연결 시켜서 갈망을 멈추게 할 수 있습니다.

새로운 길 찾기

습관을 깨려고 시도 할 때 멈추는 것이 효과가 없습니다. 습관은 당신의 두뇌에 잘 착용 된 경로이며, 당신이 새로운 길을 필요로하는 것을 막을 수 있습니다. 술을 마시는 것을 목표로하고 있지만 여전히 술집이나 파티에 갈 예정이라면 새로운 통로는 주문할 새 음료를 찾는 것을 의미합니다. 즐기실 수있는 음료 목록을 작성하고 목록을 작성하십시오. 선술집 피하기? 그렇다면 목록은 대신 할 수있는 활동입니다. 가능한 가장 큰 목록을 만들어 유혹에 빠질 때 다른 옵션을 사용할 수 있도록하십시오.

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편집자와 저자.

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