탄수화물 순환 방법 : 1 주일 식사 계획

탄수화물은 근육 형성과 지방 감소에 관해서 나쁜 랩을 얻습니다. 그들은 인슐린 스파이크를 일으키며, 이로 인해 신체에 지방을 에너지로 사용하는 것보다 지방으로 더 많은 에너지를 저장할 수 있습니다. 그러나 당신의 탄수화물 섭취량을 조작하는 것은 강하고 희박 해지는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

"매일 탄수화물을 섭취하는 것이 아니라 낮고 중간 정도의 날에 섭취량을 순환 시키십시오. 지방과 지방을 잃는 데 훨씬 좋은 결과를 나타낼 것이라는 증거가 있습니다."라고 Ultimate Performance의 설립자 인 Nick Mitchell은 말합니다. '이런 식으로 당신은 저칼슘 혈증 일 때의 뚱뚱한 손실 혜택으로 고 탄수화물 일수의 근육 형성에 도움이되는 반면, 일일 칼로리 섭취량이 변함에 따라 신진 대사가 적절하게 회복되도록하십시오.'여기에 7 일간의 식사 계획자가 있습니다. 중, 저 및 고 탄수화물 일.

월요일

하이 카브

아침 식사: 50g의 귀리와 200ml의 탈지유. 라스베리와 꿀을 제공하십시오. 끝에 유청 단백질 1/2 숟가락을 저어.

간식: 운동 후 쉐이크 : 1 스쿠프 단백질 파우더, 100ml 코코넛 밀크, ½ 바나나, 75ml 세미 크림 및 1tbsp 귀리를 혼합하십시오.

점심: 다진 양파, 마늘, 녹색 고추 및 8 호두와 섞인 100g 노아. 연어 필레로 제공하십시오.

간식:작은 hummus 셀러리, 당근, 오이 스틱 냄비.

공식 만찬: 진저 치킨 약동.

간식: 계 피와 피칸 너트와 함께 그리스 요구르트입니다.

화요일

저탄수화물

아침 식사:햄 오믈렛. 소수의 아몬드.

간식: 브라질 너트 버터와 당근 막대기.

점심: 구운 새우, 혼합 샐러드, ½ 아보카도와 호박 씨앗.

간식: 2 삶은 계란.

공식 만찬: 볶은 야채와 스테이크입니다.

간식: 계 피와 호두의 소수와 함께 그리스 요구르트.

수요일

매체 수화물

아침 식사: 염소 치즈와 시금치 오믈렛. 소수의 아몬드.

간식: 운동 후 쉐이크 : 1 스쿠프 단백질 파우더, ½ 바나나, 라스베리, 150ml 스킴 밀크, 100ml 천연 요구르트, 1tbsp 해바라기 씨앗 및 20g 롤드 오트를 혼합합니다.

점심: 구운 된 고구마, 체리 토마토와 샐러드 잎 양고기 스테이크.

간식: 셀러리, 당근, 오이 막대기가 달린 작은 냄비.

공식 만찬: 찐된 야채와 현미와 생선 필렛입니다.

간식: 계 피와 피칸 너트와 함께 그리스 요구르트입니다.

목요일

저탄수화물

아침 식사:으깬 계란과 마른 베이컨 래셔.

간식: 오이, 고추 및 당근 batons.

점심: 구운 새우, 혼합 샐러드, ½ 아보카도와 호박 씨앗.

간식: 햄 샐러드.

공식 만찬: 참치 스테이크와 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워.

간식:계 피와 호두의 소수와 함께 그리스 요구르트.

금요일

저탄수화물

아침 식사:버섯 오믈렛입니다. 아몬드의 손쉬운입니다.

간식:운동 후 쉐이크 : 1 스쿠프 단백질 파우더, 100ml 코코넛 밀크, ½ 바나나, 75ml 세미 크림 및 1tbsp 귀리를 혼합하십시오.

점심: 참치와 달걀 샐러드입니다.

간식: 작은 hummus 셀러리, 당근, 오이 스틱 냄비.

공식 만찬:모듬 된 녹색 veg와 돼지 고기 볶음.

간식: 계 피와 피칸 너트와 함께 그리스 요구르트입니다.

 

토요일

고탄 수화물

아침 식사: 50g의 귀리와 200ml의 탈지유. 라스베리와 꿀을 제공하십시오. 끝에 유청 단백질 1/2 숟가락을 저어.

간식: 오이, 후추와 당근 baton hummus.

점심: 삶은 달걀 2 개, 닭 가슴살 1 개, 브로콜리 1 개와 섞인 100g의 노아.

간식: 참치와 sweetcorn와 구운 된 고구마입니다.

공식 만찬: 쌀 (사진)과 녹색 야채와 함께 칠리 콘 카네.

간식: 그리스 요구르트와 계 피와 함께 작은 그릇.

일요일

저탄수화물

아침 식사: 2 개의 데친 달걀과 아스파라거스로 훈제 한 목장 필레.

간식: 애플과 브라질 견과류 몇.

점심: 녹색 및 빨강 고추, 양파 및 체리 토마토와 꼬치에 diced 양고기 구이.

간식: ½ 아보카도와 햄 샐러드.

공식 만찬: 비트 뿌리, 시금치, 염소 치즈 샐러드.

간식: 계 피와 호두의 소수와 함께 그리스 요구르트.

 

 

 

 

편집자와 저자.

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