고강도 간격 훈련으로 엄마를 돌릴 수있는 방법

베이비 체력 수준으로 되돌아 가려고 생각하는 경우, 구식 회로처럼 약간의 운동을 고려하십시오.

고강도 간격 훈련 (HIIT)은 과도한 체지방을 연소시키는 가장 성공적인 방법 중 하나 인 것으로 입증되었습니다. 특히 중반부를 중심으로합니다.

HIIT 스타일의 훈련은 심박수가 다른 교육 영역으로 옮겨 지므로 심장이 다른 강도 수준에서 작동합니다. 예를 들어, 스텝 업 (step ups)과 같은 심박동 운동을하고, 쪼그리고 앉은 자세와 같이 운동을 강화한 다음 복부 운동을 할 수 있습니다.

HIIT는 산후 여성에게 적절한가?

네, 아니요 - 엄마가 가슴이 굵어지고 골반 근육이 약해졌 기 때문입니다.

당신이 출생 후 6 주 동안 수업을 같이하고 burpees, jumping jacks 및 jump squats를 한 경우, 기회는 아주 불편하고 자신을 피할 수 있습니다.

"핵심 / 골반 바닥 프로그램에 집중하지 마십시오."

새로운 엄마가되면 운동을 단계별로 진행하는 것이 매우 중요합니다. 골반 정렬, 골반 바닥, 중추, 자세 및 안정성에 중점을 둔 몇 가지 핵심적인 강도 (필라테스와 같은)를 먼저 수행 한 다음,이를 마스터하고 나면 저레벨 심혈관 훈련, 저항 운동 소개를 고려하십시오. 그러나 이것이 당신 몸 / 몸의 기초가되는 핵심 / 골반 바닥 프로그램에 집중하지 마십시오.

단단한 기초를 만들고 단 한 번 (몇 달이 걸릴 수도 있고 어떤 여성에게는 몇 년이 걸릴 수도 있음)을 염두에두면 HIIT의 라인을 따라 무언가에 운동의 강도를 올리는 것에 대해 생각할 수 있습니다.

그래서 몸이 더 높은 강도로 일할 준비가되기까지 몇 달이 걸릴 수 있기 때문에 엄마의 배가 원하는만큼 빠르게 변하지 않는 것은 당연합니다.

열심히 준비하기

HIIT는 고강도 간격 훈련 (High Intensity Interval Training)이라고합니다. 그러나 열심히 일하는 단계는 더 짧은 기간입니다. 당신은 30 분 동안 높은 강도로 훈련 할 것으로 예상되지 않습니다 - 당신은 단순히 그것을 할 수 없을 것입니다.

같은 속도로 30 분 동안 공원을 향한 동일한 길을 따라 그리고 같은 장시간 지속 / 저 강도를 위해 버기를 밀어 넣는 것은 지방을 태우거나 체력 수준을 향상시키지 않습니다.

그러나 2 분 동안 활발한 보행 속도로 버기를 밀고 1 분 동안 페이스를 떨어 뜨리면 뚱뚱한 체형이됩니다. 이것은 HIIT의 'IT'부분입니다.

당신의 심박수를 다른 트레이닝 존으로 가져 가면서 운동의 강도를 높이거나, 강도가 높은 / 작업 대 낮은 강도 / 휴식 단계의 짧은 간격으로 믹싱하고, 그것을 불쾌한 저항 운동으로 연결함으로써 당신은 당신의 코어 / 골반 바닥을위한 당신의 기초 작업에 더하여 폐가 / 웅크 리기 / 프레스 업과 같은 것을 알고 있고 사랑합니다. 그러면 당신은 장액 질의 체지방을 파쇄 할 것입니다.

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편집자와 저자.

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