엄마 오버로드가 있습니까? 더 나은 삶을 관리하는 법 배우기

한 번에 백만 가지를하는 것은 작년에 그렇게합니다. 마이크로 태스킹을위한 최대한의 일정을 바꿔보십시오.

일단 네가 엄마라면, 저글링은 집에서 작은 아이들과 함께 있든, 가족 생활과 경력을 섞어 놓든지 관계없이 사실상 직업 설명에 포함됩니다. 문제는 더 잘 할 수 있을까요? 그래서 우리는 이미 너무 바쁜 스케줄에 더 많은 것을 쏟아 부었지만, 그래서 우리는 그 압력을 벗어날 수 있습니까? 심리학자 글 라다 나 맥마흔 (Gladeana McMahon)에 따르면, 여성이 남성보다 멀티 태스킹이 더 잘된다는 개념에 대한 진실이 있습니다.

'남성들이 사냥에 집중할 선사 시대로 거슬러 올라간다. 여성들은 캠프에서 머물며 사냥, 요리, 어린이 돌보기와 같은 양립 기술을 개발하게된다. "그러나 현대 생활은 일을 끝내기 위해 우리의 선천적 인 능력을 뻗어 왔습니다. 연중 무휴 기술, 늘어나는 직업 수요 및 노후 한 부모 (어린 자녀)는 돌봐야 만하며, 우리는 모든 방향으로 당겨지고 있습니다. "그리고 멀티 태스킹을 극한까지 취한 덕분에 더 이상 긍정적 결과를 얻지 못했습니다. . 우리가 점차적으로 깨닫고있는 점은 멀티 태스킹이 시간을 절약하지 않는다는 것입니다. 실제로 그것을 낭비하고 있습니다. 용어 자체조차도 오해의 소지가 있습니다. 동시에 문제를 해결할 수있는 컴퓨터 용으로 제작되었습니다. 그러나 우리의 두뇌는 그렇게 연결되어 있지 않습니다. 한 번에 두 가지 일을 시도 할 때 우리 마음 속에서 일어나는 일을 모니터하기 위해 MRI 스캔을 사용한 밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)의 연구에 따르면 우리는 한 번에 두 가지 이상의 일을 할 수 없습니다. 대신 다음 작업을 연기하라는 한 가지 작업을 연기합니다. 따라서 시간 관리 저자 데이브 크렌 쇼 (Dave Crenshaw)가 멀티 태스킹 '전환 작업 (switch-tasking)'을 호출하는 이유입니다.

브레인 오버로드

그는 '전환'과정에서 우리가 하루의 4 분의 1을 잃어 가고 있다고 예상합니다. 이것은 이메일을 읽으려고 멈추기 전에 아이에게 설명하고 있던 것을 기억하는 데 걸리는 시간입니다. 어리숙한 아기를 다시 정착시킨 후 다림질을 마치려면 아래층으로 돌아 가야합니다. 그러나 작은 아이들이있을 때 몇 가지 작업을 결합하지 않으면 저녁 식사를 요리하는 대신 하루 종일 Duplo 타워를 만들거나 페이스 북에서 친구들과 평생을 비교할 수 있습니다. 그리고 이것은 분명히 괜찮습니다. 아기의 취침 시간까지 남은 최고의 두뇌 힘을 필요로하는 것은 단지 일이므로, 당신은 그들에게 당신의 완전한 관심을 줄 수 있습니다.

일단 네가 엄마라면, 저글링은 사실 직업 설명에있다.

그리고 그럴 때, 우리의 건강은 고통을 겪습니다. '스트레스는 너무 많은 요구와 그에 대처할 수있는 충분한 능력이없는 생물학적 반응입니다.'라고 글 라다 나 (Gladeana)는 말합니다. 우리는 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린을 생산합니다.이 호르몬은 우리에게 날카로운 에너지를 제공하지만 초점을 맞추기 쉽지는 않습니다. 또한 우울하고 덜 수면 할 수있어서 장기간에 우울증의 위험이 증가하고 두통을 유발할 수 있습니다. 이는 행복한 가정 생활을위한 조리법이 아닙니다.

잔액 찾기

그래서, 바쁜 엄마는 무엇을해야합니까? 다행히도, 멀티 태스킹에 대한 우리의 자연스러운 충동을보다 간단하고 스트레스가없는 방식으로 바꾸는 방법이 있습니다. 첫 번째는 시간을 관리 할 수있는 덩어리로 분할하는 더 똑똑한 기술인 마이크로 태스킹입니다. '나는 레이저와 샷건의 차이점이라고 부른다. 태스크에 대한 집중적 인 접근 방식은 당신이 꼭해야 할 일의 목록에 도달하지 못한다는 것을 의미하는 산란 기술이 아니라 시간을 절약 할 수있게한다.'라고 Allison Mitchell은 말한다 시간 관리의 저자 Manic Mums (£ 7.58, 건초 집). '하나의 목표에 자신을 바치고 단 10 분 만에 멀티 태스킹과 다릅니다. 타이머를 설정하고 울리면 다른 것으로 이동하십시오. '

명부 작성

앨리슨 (Alison)은 몇 분 남겨 두었을 때마다 계속할 일 목록을 쓸 것을 권장합니다. '아기가 낮잠을 자고있는 동안 세탁물을 버리거나 아기의 스냅을 분류 할 수 있습니다. 각각 10 분 동안하면 상상할 수있는 것 이상을 달성 할 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다. 그녀는 또한 지루한 집안일을위한 로타 (rota)를 만들어 압력을 유도하는 지연에 종지부를 찍을 것을 제안합니다. - 화장실을 청소하는 것보다 한 가지 나쁜 일이 있다면, 아직 당신이 그것을하지 않았다는 것을 알고 있습니다. "우리는 일을 연기하는 경향이 있습니다. 우리가 하루 종일있을 때 우리가 차고를 버리거나 아이들의 옷을 버릴 것이라고 말합니다. 그러나 엄마는 결코 하루를 보내지 못한다. "앨리슨은 말한다. '파킨슨 법칙 (Parkinson 's Law)이라는 규칙이 있습니다. 파업법에 따르면 어떤 직업이 가능한 시간에 맞춰 확장됩니다. 욕실을 청소하는 데 15 분을 투자하면 시간이 오래 걸릴 것입니다. 계획을 세우지 않으면 똑같은 일이 한 시간 정도 걸릴 것입니다. "이것이 시간 제한을 설정해야하는 이유입니다.

대리자

그녀의 또 다른 팁은 가족의 넘버원, 최고 능력의 멀티 태스커가되기보다는 파트너에게 위임하도록하는 것입니다. 한 번에 백만 가지를 더 잘 섭취하는 것이 좋을수록 더 좋아질 것입니다. 확실히 멋지지 않습니다. 마지막으로 활동의 우선 순위를 정하십시오. 사물을 원근감있게 파악하는 데 도움이되므로, 얼마나 긴급히해야하는지에 따라 각각을 효과적으로 효과적으로 미세 조정할 수 있습니다.'나는 지금 일을 ""일을 끝내고 ""일을 끝내고 ""일하러가는 "직업이라고 부릅니다. 저녁 식사 요리, 생일 카드 구입, 휴가 예약 등을 생각합니다.'라고 Gladeana는 말합니다. 다른 것들은 보통 기다릴 수 있습니다. 그리고 나서 어쨌든 중요하지 않다는 것을 종종 깨닫게됩니다.

편집자와 저자.

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