케틀 벨 운동

시간이 부족하다면 (그것은 우리 모두가 맞습니까?), 다음에 체육관에 갈 때 케틀 벨을 집어 들으십시오. 왜? 동시에 심장과 힘을 얻습니다. 연구에 게시 된 저널 오브 강도 및 컨디셔닝 연구, kettlebell snatch 루틴을 4 주 동안 수행 한 피험자는 VO2 최대 점수가 6 % 증가했습니다. 이는 신체가 높은 강도로 운동 할 때 사용할 수있는 산소량을 나타내며 심장 건강에 대한 신뢰할 수있는 척도입니다.

같은 학문에서는, 그 기간에 회로 훈련 종류를 한 사람들은 VO2 최대 증가를 얻지 않았다. 한편 여러 연구에 따르면 kettlebell은 강도를 높이는 데 효과적이며 kettlebell 정권은 one-rep max squats에 비해 점프 웅크 리기보다 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

런던의 Evolve 353 체육관 공동 창업자 인 Ashton Turner는 kettlebell 교육의 아름다움은 다방면으로 이루어 졌다고 말합니다. "키트 하나만 있으면 고지방 뚱뚱한 운동과 낮은 강도의 세션을 포함하여 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 데드 리프트와 관련된 부상 위험없이 운동 능력을 창조하는데 유용한 엉덩이 경첩 힘을 개발하는 데 효과적입니다. "

Turner는이 다용도 키트를 최대한 활용할 수 있도록 5 회의 운동을 제공했습니다.

  1. 근육을 만들거나 지방질을 태우기위한 5 단계 운동
  2. 너에게 강철의 abs를 얻는 5 움직이는 kettlebell 운동
  3. 강도와 힘을 키우기위한 케 틀벨 (Kettlebell) 회로
  4. 빠른 결과를위한 수퍼 셋트 운동
  5. 두 개의 kettlebell을 사용하는 고급 운동

하지만 먼저 케틀 벨을 사용해야합니까?

양질의 케 틀벨을 선택하는 방법

1 Comp 표준 : "나는 모든 무게가 같은 크기이기 때문에 경쟁 kettlebells [위의 그림 참조]가 좋아."터너는 말합니다. "특히 클린이나 스낵과 같은 복잡한 동작을 할 때 일관된 느낌을 얻으려면 유용합니다."

2 주철 : "나는 고무 기반의 주전자보다 주철 케틀 벨을 더 선호합니다. 왜냐하면 그들은보다 안정적인베이스를 가진 경향이 있기 때문입니다. 케 틀벨 (kettlebell)에 몸무게를 모두 써야하는 배신자 행과 같은 연습을 할 때 유용합니다. "

3 완벽한 무게 : "남성의 경우 16kg과 20kg kettlebell 사용을 제안합니다. 이는 도전 과제를 제공하기에 충분히 무거울뿐 아니라 고수익 세트를 수행 할만큼 가볍기 때문에이 가이드의 내용을 포함하여 모든 핵심 연습을 수행 할 수 있습니다. "

추천 : Kettlebells 구입시주의해야 할 사항

Turner의 다섯 번의 운동과 kettlebell 세션을 위해이 페이지를 계속하십시오.

편집자와 저자.

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