에너지 샌드위치

이 칠면조와 달걀 칵테일은 즉시 이용할 수있는 영양소와 칼로리로 가득합니다. 빵에있는 낮은 GI 탄수화물은 빵에있는 칠면조, 달걀 및 씨앗이 뇌의 경보와 당신의 위 느낌이 가득 차게 유지할 고품질 단백질로 붕괴하는 동안 근육에 지속 가능한 연료를 공급할 것입니다. 물냉이에서 발견 된 철분은 건강한 적혈구를 만드는 데 도움이되는 건강한 비타민 C 함량으로 인해 시금치가 피로를 피하는 데 도움이됩니다.

만들다

그것이 칠 때까지 칠면조 가슴살을 그릴. 한편, 껍질을 벗겨 내고 시원하게하기 전에 계란을 13 분 동안 끓으십시오. 콩과 아마씨 빵 두 조각을 가지고 계란과 칠면조를 얇게 썰고 샌드위치에 넣기 전에 저지방 스프레드로 가볍게 씌운다. 소수의 물냉이, 시금치 및 저지방 샐러드 드레싱 덩어리로 마무리하십시오.

씨를 뿌린 빵

소야와 아마씨 빵은 혈당 지수 (GI)가 낮으므로 더 오랜 시간 동안 더 완전하게 느끼게 해줍니다. 또한 천천히 방출되는 탄수화물을 제공합니다. 이것은 하루 종일 계속 갈 수 있도록 에너지가 지속적으로 흐르는 것을 의미합니다.

달걀

그것들은 단지 단백질의 근원이 아닙니다. 또한 계란은 유황, 비타민 A, B, D, E 및 K와 철분을 제공하여 근육으로 에너지를 전달하고 건강한 혈액을 유지하는데 필요합니다.

물냉이

물냉이는 철분이 풍부하며 몸에 흡수되는 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 당신은 또한 운동을 위해 뼈를 준비하는 데 도움이 될 물냉이에서 칼슘을 발견 할 것입니다.

터키

터키는 근육을 마른 기댈 저칼로리입니다. 또한 신체에서 음식으로부터 에너지를 방출하고 단백질을 소화하는 데 도움이되는 3 가지 필수 비타민 B3, B6, B6 및 B12로 붕괴됩니다.

샐러드 용 ​​소스

저지방 샐러드 드레싱은 sarnie에 약간의 크림을 추가 할뿐만 아니라 B ​​비타민도 소화 된 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.

편집자와 저자.

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