Atkins 규정 식은 작동합니까?

칼로리를 계산하지 않고 스테이크, 치즈 또는 베이컨 섭취량을 제한하지 않는 식사는 대부분의 미식가 소유의 인간에게 완벽하게 들립니다. Catherine Zeta-Jones와 Jennifer Aniston과 같은 유명인 명단을 포함하여 2000 년대 초반의 최고 수준에서 완벽 했으므로 11 명의 미국인 중 1 명은 미국인이었습니다. 공식 웹 사이트를 방문하면 110kg 이상 잃어버린 사람들의 수많은 이야기를 읽을 수 있습니다.

우리는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다 : 그때의 캐치는 무엇입니까? 아니 탄수화물.

글쎄요, 정확하게는 아니지만 Atkins Diet은 체중 감량을 원할 경우 탄수화물을 피해야한다는 생각에 부분적으로 책임이 있습니다. 이것은 사실 일 수 있지만, Atkins 접근법은 이상하게 구체적입니다. 유도 단계 동안 - 예, 다이어트는 단계로 구성됩니다 - 하루에 약 20g의 탄수화물 (또는 흰빵에 대해 약 1 조각) 만 허용되며 이는 모두 녹색에서 나옵니다. 이 탄수화물 금지 조치가 단계적으로 진행되면 덜 엄격 해지지 만 파스타, 빵, 케이크 또는 그와 비슷한 것에는 잠시 동안 키스 할 수 있습니다.

작동합니까?

Atkins 규정 식은 당신을 무게를 잃게 할 수있다. 템플 대학 (Temple University)의 연구에 따르면이 계획에 콜레스테롤 수치를 낮추는 등의 2 차 건강상의 이점이있는 것으로 나타 났지만 4 가지 식단을 비교 한 스탠포드 대학 (Stanford University)의 연구에 따르면 앳킨스는 체중 감량을 위해 가장 먼저 나왔다. 그러나 대부분의 엄격한 규정 식과 마찬가지로 문제는 그 엄격한 규칙을 고수하는 것이 얼마나 힘든지만큼 효율성이 그다지 중요하지 않습니다.

앞서 언급 한 탄수화물이 많은 음식뿐만 아니라 쌀, 파스타 및 시리얼도 금지되어 있습니다. 대부분의 과일 역시 비교적 까다로운 식품입니다. 조심스럽게 부엌 저울을 사용하고 먹는 모든 음식의 매크로 (지방, 탄수화물, 단백질 분해)를 알아야합니다. 그것은 그 자체로 볼펜입니다. 그러나 친구와 함께 식사를하거나 데이트하는 경우에는 어떨까요? 아니면 사무실에서 술 마실 거니? 너무 나쁘다면, 구운 닭고기와 브로콜리로 집에 머물러야하거나 유리 섬유 복합기와 특별한식이 요법을 가진 사람이되어야합니다. 당신이 티베트 승려의 금욕적인 결의를 얻지 못한다면 오래지 않아 배를 버리는 다이어트하는 사람들의 95 %에 합류 할 가능성이 더 높습니다.

Atkins 규정 식의 4 개 단계

유도: 가장 어려운 단계,이 목표는 케톤증의 상태로 들어가는 것입니다 ( 케톤식이 요법에 관한 우리 기사 이것에 대한 자세한 내용은 탄수화물 부족으로 몸이 에너지를 위해 지방을 소비하도록 강요합니다. 이것은 하루에 20g에 불과한 탄수화물을 잘라내서 녹색에서 얻는 것입니다. 아이디어는 탄수화물에서 에너지 (글리코겐)의 부족으로 인해 몸은 대신 당신의 뚱뚱한 가게로 향하게 될 것입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 하루에 지방 약 100g과 단백질 150g을 섭취하는 것도 목표로해야합니다.

지속적인 체중 감소 : 유도 2 주 후에 다음 단계로 들어가 '탄수화물 사다리'를 등반하십시오. 즉, 넛, 블루 베리, 요구르트와 같은 다른 음식 소스를 천천히 추가 할 수 있음을 의미합니다. 앳킨스 다이어트 용어 동전이 '개인적인 탄수화물 균형'을 발견하게됩니다. 연령, 성별, 신체 활동 수준, 호르몬 문제, 약물 복용량, 섭취량과 관련하여 잃어버린 체중의 정도 (마약 사용에 대해 혼란 스럽지만 미안하지만 Atkins Diet 웹 사이트에서이 단계의 생리적 추론을 명확히하고 싶다면 체크해보십시오.) 이것은 목표 체중의 4.5kg 이내가 될 때까지 계속됩니다.

사전 유지 보수: 당신의 이상적인 체중을 유지하면서 가질 수있는 양을 찾을 때까지이 단계는 인내가 필요합니다. 이제 감자와 감자와 같은 귀리와 녹말 채소를 추가 할 수 있습니다. 목표는 마침내 목표 체중에 도달하고 섭취량을 줄이면 그 무게를 한 달 동안 유지하는 것입니다.

평생 유지 보수 : 반드시 무대 일 필요는 없지만, 그 목표 체중을 유지한다는 생각이 있습니다. 잃거나 얻기 시작하면 평형 상태가 될 때까지 주당 10g 씩 탄수화물을 조절하는 것으로 돌아갑니다.

마지막으로, 당신은 더 얇은 사람으로 사회로 풀려나지만, 무한히 더 많은 항문 인간이됩니다.

당신이 그것에 충실 할 수있는 경우에, Atkins 규정 식은 작동하고 당신은 의지력의 종류가 있고 당신에게 힘을 더 훈련하십시오. 그러나 우리 대부분에게는 특히 처음 두 단계의 경우 에너지 및 기분에 미치는 영향을 다루기가 어려울 것입니다. 설탕 음료와 가공 식품을 자르는 것과 같은 식단을 조금만 조정하고 푸딩을 건너 뛰는 푸딩을 줄이면 즉각적인 효과는 없을 수도 있지만 장기적으로 볼 때 차이가 나타납니다. 육체적으로나 정신적으로 더 많은 만족감을 느끼기 시작하십시오. 그래서 당신이 당신의 사랑을 처리하려고하든, 특별한 사람에게 깊은 인상을 주거나, 여름에 더 많이 찢어지기를 원한다면, 당신을 거기에 데려다 줄 작은 변화 일 것입니다.

편집자와 저자.

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