산악인 운동을하는 방법

당신이 에베레스트를 정복 할 준비를하는 것뿐만 아니라 6 팩짜리 트랙을 준비하는 데 도움을 줄 수있는 운동이 있었다는 말을 듣는다면 비웃을 가능성이 있습니다. 그 비웃음을 철회해라, 여기 산악인이있다.

에드먼드 힐러리 (Edmund Hillary)와 공동의 노력에서 영감을 얻은 산악인은 전신에 대한 도전이며, 특히 심장 운동으로 충분할 정도로 빠른 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 산악인과 급속한 속도를 유지할 수없는 경우에도 운동만으로 핵심 근육을 타겟팅합니다. 다리는 또한 약간의 붙여 넣기를 취하고, 상체를 지탱할 때 팔에 흠집이 생기지 않도록합니다. 심장 박동을 위해 속도를 맞추면 산악인은 실제로 전신 운동을합니다.

시피, 비록 그것이 운동 정권의 일정한 부분이된다고하더라도 에베레스트를 오르지 않거나 하룻밤 사이에 6 팩을 얻지는 않을 것입니다. 그러나 그것은 좋은 첫 걸음입니다. 그리고 우리는 여기에 코치.

산악인을하는 법

탑 프레스 위치로 내려 손과 발가락에 체중을 지탱하고 팔을 똑바로 세우고 다리를 확장하십시오. 코어를 보강하고 어깨, 엉덩이, 발을 직선으로 유지 한 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 가져온 다음 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복 한 다음 다리를 교대로 반복하십시오.

등산을 신속하게 또는 천천히 할 수 있지만 이전을 선택하면 마음이 뛰게되어 이동을 HIIT 운동에 훌륭한 추가로 만듭니다. 보행을 시작할 때 양식이 고생하지 않도록하십시오.

등산가 변이

높이 산악인

전통적인 산악인이 팔과 어깨에 약간 힘든 것을 알게되면, 벤치처럼 양면에 손을 올려보십시오. 이것은 다리가 당신의 체중을 더 많이 차지하도록합니다.

체육관 공 산악인

고정 된 표면 위에서 상체를 지탱하는 것은 등산가를 좀 더 쉽게 만들지 만, 체육관 공처럼 불안정한 표면에 손을 올려 놓으면 더 어려워집니다. 공이 당신 밑으로 움직이는 동안 완벽한 형태를 유지하려고 노력하면 당신의 핵심에 대한 도전이 극적으로 증가합니다.

권장 사항 : 모두가해야 할 체육관 운동

크로스 바디 마운틴 클라이머

등산가를 산악 등반가 운동에 참여 시키려면 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 움직여서 몸통을 약간 앞으로 뒤틀 리면됩니다. 이렇게하는 동안 여전히 좋은 속도를 유지할 수 있어야하지만, 고전적인 산악인보다 좋은 형식을 유지하기 위해 조금 더 신중하게 움직여야합니다.

스파이더 맨 산악인

이 테스트 변형은 obliques과 lower abdominals를 대상으로하며 부팅시 균형과 엉덩이 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 최고 압박 위치에서 오른쪽 다리를 꺼내서 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져옵니다. 시작 위치로 다시 가져 가기 전에 오른발로 발을 심을 수도 있고 운동 전체에 걸쳐 발을 올리거나 유지할 수도 있습니다. 오른발이 제 자리에 놓여지면 왼편에서 움직임을 반복하십시오.

벽 산악인

발을 바닥에서 꺼내 벽에 밀어 넣어 팔과 어깨에 걸릴 스테이크를 올리십시오. 한쪽 무릎을 서서히 가슴쪽으로 가져간 다음 벽에 대고 다른 쪽 무릎을 앞으로 가져 오십시오. 페이스는 느려지 겠지만 보상은 상체의 강도가 더 커지는 형태로 나타날 것입니다.

편집자와 저자.

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